慢跑跑姿

一、跑步要素 1、抬头挺胸收腹，身体微微前倾。 2、双臂放于腰间，前后摆动。 3、小步幅，高步频。有氧能力和肌肉能力差时，步幅要越小。 4、往前送大腿，大腿自然带动小腿，不要刻意抬腿，不要往上发力。 5、落地点在重心下方，落地后立刻往前送大腿，减少触地时间。 6、落地时，膝盖不要往下坠。这样会增加触地时间，也会给膝盖带来较大压力。 二、关于步频： 1、步频的主要影响因素是腾空时间和触地时间。 2、如果有跳着跑的情况，会增加腾空高度，即腾空时间也会增加。或者触地时有膝盖往下坠的情况，会增加触地时间 3、配速不是影响步频的关键，跑步的腿部动作才是影响步频的关键。 三、关于步幅 1、步幅主要受到肌肉力量和有氧能力限制。初跑者没有足够的肌肉力量，刻意的大步幅，肌肉力量无法跟上。又因为有氧能力也较弱，很容易演变成无氧运动，无法持续奔跑。 2、步幅的增加，是一个循序渐进的过程。是有氧能力和肌肉能力的综合体现。 3、强行增加高于自身能力的步幅，会使步频降低，配速不升反降。 四、关于跑步 1、跑步是有氧能力和肌肉能力的体现。 2、跑步姿势和配速是强关联的，跑姿和配速都是跑步的结果。 3、不同步幅下，跑姿看着差异很大，但是核心要素是不变的。