｜第66-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

麦香鸡堡配6个鸡块，搭配清爽的绿茶

4號餐配E餐

今天晚餐我选择了麦香鸡堡配6个鸡块，搭配清爽的绿茶。麦香鸡堡口感香脆，里面夹着新鲜的蔬菜和美味的麦香鸡肉，非常开胃。 6个鸡块外皮炸得酥脆，内里肉质鲜嫩多汁，吃起来非常美味。搭配清爽的绿茶，可以中和油腻感，让整餐更加美味可口。

晚 餐摄取~

     热量 918大卡

     脂肪47 克

     饱和脂肪 11.1克

     反式脂肪 0.1克

     糖 20.4克

     钠1425.5 毫克____________________________________

麦当劳两餐摄取~~

   热量 1470大卡

   脂肪71 克

   饱和脂肪 17.6克

   反式脂肪0.1 克

   糖 33.4克

   钠 2407.7毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一