多动症儿童家长看过来，这儿有一份时间管理指南，快快掌握起来吧

多动症，全称为“注意缺陷多动障碍”，英文简称ADHD。

不少儿童家长反映，孩子每天做作业拖到晚上12点，有时甚至还写不完，做事总是缺乏计划性、条理性，容易受周边环境影响而分心……

一、家长需要了解ADHD儿童的时间管理特点

很多家长表明，孩子在做一件事情时总是很磨蹭，没有条理。ADHD儿童在时间管理上最大的一个特点——同时做很多事，但很难有始有终，这也是拖延的必然结果。另外，ADHD儿童还无法忍受无聊，无法专注、容易分心，他们常常是话说到一半或书读到一半就发呆跑神，往往没耐性，很难忍受挫折。此外，ADHD儿童还常常伴有清晨功能障碍和睡眠障碍，具体表现在起床困难，穿衣、洗漱、吃饭拖延以及上床时间晚、入睡困难、睡眠易唤醒、醒后不易入睡等。这些问题不利于儿童身心发育，还常常导致家庭氛围紧张，对亲子关系、父母身心健康也会造成一定影响。

二、家长如何帮助ADHD儿童进行时间管理

在这里，我们以晨间和夜晚时间管理为例

1.晨间时间管理

制定“晨起时间计划表”

在表中具体列出孩子在哪个时间段内应该做什么。

叫孩子起床时，选择一个适用的闹钟，每隔3-5分钟进行一次报时，给予孩子连续提醒;

轻轻抚摸孩子，帮助孩子从身体上苏醒;

也可让光线进入房间，让自然光线唤起孩子;

好好享用早餐，避免在早饭时讨论孩子的教育问题，此时的思想教育无法起效，被消耗掉的只会是时间和耐心。

2.夜晚时间管理

制定“就寝时间计划表”。

一个可行性高、稳定性高的

睡前固定常规可以辅助孩子

调整生物钟、

稳定生活节奏、

获得更高质量的睡眠。

所有的就寝计划都是为了给第二天的生活做准备。

如，家长要有计划地让孩子早睡;

提前制定计划非常重要，家长需要和孩子商讨好明天穿什么、吃什么，避免在时间有限的早晨讨论这类问题;

睡前要在父母的监督下收拾好书包，避免第二天早上匆忙收拾而有所遗漏;

睡前洗澡、提供富含蛋白质的睡前小吃、倾听舒缓的音乐等都是睡前放松、促进孩子睡眠的好方法。

此外，也可为孩子建立一个甜蜜的熄灯仪式，固定的熄灯仪式可帮助孩子获得安全感，有助于向他的大脑发出睡眠的信号。

那么，制定并执行“晨起时间计划表”及“就寝时间计划表”时，家长朋友们应该注意什么呢？

01、调整孩子的日常生活。

若家里有多个孩子，错开他们的日常生活，不要让他们同时在洗手间里，避免不必要的争吵或打闹。

02、不吝赞美，适当给予奖励。

赞美孩子前进的每一步，采用代币制(是用象征钱币、奖状、奖品等标记物为奖励手段来强化良好行为的一种行为治疗方法)的方式，给予其好行为的奖励。

03、假期尽量保持常规不变，但要留出弹性时间。

生活规律一旦被打破就很难恢复，保持稳定规律的执行例程，可以避免家长和孩子陷入新一轮的时间拉锯战。同时，家长还需在整体时间规划中留出10-15分钟的机动时间，避免因时间紧张引发“家庭战争”。

04、公开展示。

将规则进行公示，可张贴在家中较明显的位置。

05、为年幼的孩子准备图片指导。

年龄较小的孩子可使用图片来解释每个步骤，用视觉刺激提示孩子待完成的任务以及如何完成。

06、使用辅助工具。

如利用定时器、小沙漏等帮助孩子按时完成日程。“番茄钟”就是一个不错的选择，即在25分钟里，只做1件事。

相信家长们只要用心付出，掌握ADHD儿童时间管理的特点，坚持运用科学方法帮助孩子进行时间管理，孩子一定能够养成一个相对稳定规律的生活习惯!

广州天使儿童医院

健康一个孩子，幸福一个家庭！