营养师亲测，瘦了60斤的10个减肥经验，亲测有效

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

不知道有多少人曾经陷入减肥的困境中，无论是因为健康原因、美观原因、或是为了更好的状态。有个同事，也是营养师，她在一年的时间里成功减掉了60斤，她所用的方法，全部都是真实有效的。这里，我将她的经验总结胡来，按照这些经验一步步去做，相信你一定会有意想不到的收获。

1：合理安排膳食结构

在减肥的过程中，膳食结构的合理安排是非常重要的。我们需要将膳食结构调整为高蛋白质、低碳水化合物、适量脂肪的饮食模式。

高蛋白质食物，可以让我们更容易感到饱腹，减少餐后想吃零食的冲动；低碳水化合物可以控制热量的摄入，保障我们不会过量消耗能量；适量的脂肪则能够帮助我们更好地吸收蛋白质和热量。

2：控制饮食量

在减肥的过程中，饮食量的控制是非常重要的。我们需要量身定制自己的减肥餐量，建议一天摄入热量不超过1200-1500卡路里。

除此之外，饮食的时间和分量也需要格外注意，每天需要控制3至5次的饮食量，每次饮食的热量也需要控制在300卡路里以内。

3：增加运动量

运动是减肥的重要方法之一，通过运动可以消耗体内的能量，加速身体的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的效果。

营养师建议，每天需要保持45-60分钟的运动量，可以选择有氧运动、无氧运动或者瑜伽等多种形式的运动。运动后，还可以选择暴走、碎步走或者快步走等趣味方式，增加锻炼效果。

4：合理分配饮食热量

在减肥过程中，我们需要合理地分配饮食热量，根据不同时间段分配不同的热量量，以保证身体可以充分利用热量，达到更好的减肥效果。

例如，早餐热量应占总量的20%左右，午餐约为总量的30%左右，晚餐应占总量的20%左右。如果热量过多，可以将其转移为早餐或午餐的热量，以保证体内不会积累过多的能量。

5：正常作息

正常作息是减肥的重要保障之一。我们需要保持规律且充足的睡眠，养成良好的生活习惯。

例如，每天定时睡觉、起床，避免通宵工作、熬夜等不利于身体健康的生活方式。同时，我们需要留意自己的情绪变化，避免因精神压力不良而选择暴饮暴食的不良习惯。

6：适量补充膳食纤维

膳食纤维是减肥的良好帮手之一。适量补充膳食纤维可以增加饱腹感、控制食欲、促进排泄等有益健康的作用。

我们可以通过多吃蔬菜、水果、全谷类食物等食物来适量补充膳食纤维，以保障身体的健康。

7：远离高热量食品

高热量食品是肥胖的主要致病因素之一。我们需要适当减少高热量食品的摄入，包括薯片、巧克力、糕点等高热量的零食。

除此之外，我们还需要注意控制肉类、淀粉类食物的摄入量，以避免身体摄入过多能量而积累脂肪。

8：适量饮水

适量饮水对于身体的健康非常重要，在减肥过程中更加需要注意。我们需要保持每天饮水量的充足，同时注意饮水的时间和模式。

例如，每天需要饮足够的水量，保持新陈代谢的正常运作；避免在饭前或饭后饮水，避免影响消化。

9：合理选择健康食品

健康食品是减肥过程中非常重要的辅助手段，我们需要合理选择健康食品，以达到更好的减肥效果。

例如，可以选择添加营养成分的餐替代食品、减脂菜肴、食用纤维等多种健康食品，以满足身体所需的全面营养。

10：保持良好心态

最后一点也是非常重要的一点就是保持良好的心态。减肥是一个长期的过程，我们需要保持耐心和毅力，坚定减肥的决心，不轻易放弃。

此外，我们需要注意营造愉悦和积极的心态，从而更好地防止因情绪而暴食暴饮。

以上这10点，都是营养师亲身实践的成功经验，也是所有减肥的人必须要注意的减肥技巧。希望通过这篇文章，可以帮助到更多需要的人轻松瘦下来。

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