Jo的一周训练课表（8.29-9.4）

新手：课表视频选一个

进阶：课表视频全都要

星期一：

【Jo的燃脂热舞训练】15min｜高强度 全身燃脂

【Jo的踏步燃脂训练】50min 5km｜无器械 全程站立

星期二：

休息日又来啦～

星期三：

【Jo的夜店燃脂舞派对】15min｜新手友好 动感燃脂

【Jo的踏步燃脂训练】30min 3km｜促进消化 快速入睡

星期四：

【Jo的派对燃脂训练】15min 有趣+辣妹的结合

【Jo的大腿塑形舞蹈操】20min｜HIIT 燃脂瘦腿

星期五：

等Jo更新 新的燃脂舞～

【Jo的燃脂热舞训练】15min｜放松心情 快乐燃脂

星期六：

【Jo的燃脂舞派对】17min｜KPOP 燃脂爆汗

【Jo的踏步燃脂训练】60min｜燃脂500+卡 新手友好

星期日：

【Jo的乡村燃脂派对】12min｜放松身心 乐在其中

【Jo的进阶有氧训练】哑铃训练 有氧+力量