这是一段有些枯燥的文字，希望经常熬夜的朋友们看看

是这样的，最近突然推送了好多熬夜有害的鸡汤文，里面举的例子都过于极端。有些小编更是胡言乱语，张口就来。看得我人都傻了。

我不才在这里给大家科普一下人类的简单睡眠机制和熬夜心得的一些分享。

人类对于困与不困，睡眠与否，其实是光决定的。

调节睡眠时困意的是由人体自身分泌的褪黑素决定的，而分泌褪黑素受环境光线影响较大。

目前人类熬夜越熬越晚，和玩手机，玩电脑有很大关系。电子产品发出的蓝光照射在人体上会抑制褪黑素的分泌。简单来说就是你的身体以为还在白天。

解决方法是在入睡前让周围环境在40分钟左右保持黑暗，停止使用电子产品，让褪黑素分泌浓度提高。

如果实在没办法控制玩手机，可以使用手机自带或app的夜间模式。可以减少手机蓝光。

早上如果醒不来，不要再设置多次闹钟了，强迫自己玩手机，打开视频软件刷一两个视频或者看看小说。这是很有用的，有句玩笑话叫做要用恶魔战胜恶魔。其实早上玩手机可以刺激我们的身体和感官，抑制褪黑素分泌，让身体处于光照状态。同样的道理可以打开卧室灯或者拉窗帘。

我个人对于睡眠的看法是睡够就行，我一般睡足7-8小时就可以以充足的精神进行一天的作业。我睡的多了少了都会影响睡眠质量。

人类的生物钟是24小时40分钟左右，而地球自转周期为23小时58分钟。我们每天都会比头一天晚40分钟。所以每天越睡越晚是理所当然的生理现象，不必担心。所以人类才会有午睡的习惯。

部分人幼年不喜欢午睡(比如我)，是因为儿童睡眠充足且质量好。没有生活的烦恼和工作学习的压力。

综上所述，大家不要害怕熬夜，熬夜是一个现代人应有的生活习惯。如果强行让自己在不合适的时间睡眠(有些公众号小编甚至说应该10点入睡，10点我还在上课呢)，就会造成失眠，身体酸痛，精神不振的现象。注意，不要强行调整作息，会对身体造成比熬夜更大的伤害。

正确的熬夜时间建议为1-2点，第二天8-9点起床。

同时，要分清楚熬夜的目的，如果是为了玩手机而花费1-2小时在床上，那么是不值得的。应该在睡前这段时间进行工作和作业，然后睡前半小时刷会手机入睡。

听音乐和有声小说不失为一个好办法，注意设置定时播放，一般为30-45分钟合适。

每周末可以适当睡懒觉，对心情十分好，心情好了学习工作更有效率。与其为了“健康”每天按时规律作息，不如符合自己生活习惯让自己心情变好更能迎接美好的明天。

总之，大家科学熬夜，合理看待身体。人类的身体很神奇，请以自己的身体为基准和参照。不要轻信各种熬夜有害鸡汤文，也不要觉得熬夜无所谓，从而通宵打游戏。

熬夜的目的是和比自己强的人抢时间，而那些为了打游戏，刷资讯，视频而熬到身体吃不消的人我真的劝告他们合理生活。

以上内容均基于符合身边恶臭大学生生活作息而写，希望不要被那些口口声声标榜规律作息的人上人抬杠。如果科学依据方面我说的有错漏接受指正，但是不要说我标榜熬夜。

那些不能共情的人，你们站在这时代的普普通通的无面人肩上，站在道德制高点来指责的，一概不看不回复。

大学生到底熬不熬夜，见仁见智。有多少人能规律生活？至少我身边没有。要是能像退休老人一样每天随性生活，谁不乐意呢？

不要冷漠地走进普通人