太原科大刘惠梅：辗转反侧睡不着？试试这些方法

刘惠梅个人简介

1975年毕业于沈阳医学院，曾就职于沈阳市铁西区神经精神病医院。从事精神心理疾病诊疗与科研工作40余年，分别担任过住院医师、主治医师、病房科主任、门诊科主任，因工作突出，1991年被沈阳市卫生局授予沈阳市优秀精神科医生称谓。

不断地探索新的治疗思路与方法，深受患者及患者家属的赞扬和信赖，曾在国家级杂志上发表了多篇论文，多次应邀前往国内外三甲医院进行学术交流与医学研究，在国内精神疾病治疗领域享有盛名。

擅长领域

擅长物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。

在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症，神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。

不知道你是否经常感觉自己处于压力之中，工作任务的压力，求学升学的压力，家庭生活的压力等。处在这些压力下，让自己感觉很难受，经常会出现失眠的现象。只要失眠就会对自己的生活都产生很大的影响，不仅会造成身体上的问题，还会导致心理上的问题。而失眠也会带来很大的危害，记忆力减退、食欲明显下降等问题。并且长时间睡眠质量不高，会出现精神恍惚的状态，整个人都是没有精神的。还会出现头疼的症状。

为了提高睡眠的质量，整理了几个方法供大家参考。

1. 睡前不要摄入使人兴奋的物质

咖啡、抽烟、喝酒等都有刺激兴奋的成分，使用这些就会很大程度的影响到睡眠。睡可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。

2.刺激控制

上床之后就减少手机等电子产品的使用，电子产品有辐射，也会影响自己的睡眠。闭上眼睛不要做其他事情，40分钟内睡不着的话，可以下床整理一下东西，看一会自己平时不愿意看的书，可以有效睡眠。

3.保持安静的睡眠环境

夜间经常失眠的人一定要保证自己周围环境安静，注意讲外界的干扰隔离。外面嘈杂的声响和强光的照入，会刺激脑部神经，让人无法平静下来，影响睡眠。此时，我们可以放一些舒缓的音乐，比如溪水声，海浪声，蟋蟀叫声，可帮助睡眠。

4.适当的锻炼

对长期有睡眠障碍的人来说，白天适当的进行锻炼是很有必要的。运动后的疲惫感，有助于睡觉，如慢跑，打乒乓球，羽毛球等都是很好的选择。日间适量运动可改善睡眠，但睡前不能剧烈运动，避免兴奋。

5.不要把担心的事带上床

在晚上把自己担心或在乎的事提前记下来，计划明天要做什么，然后就把它们丢在九霄云外。对患有失眠症的人来说，要注意引导睡眠的条件反射，因为如果可以让心静下来，可以好好睡觉。

对于因疾病而导致的失眠症状，一定要马上去看医生，生活中容易诱发失眠症的疾病很多，病人不想痛苦，因此必须注意治疗这类失眠。

经过上述介绍，大家对夜间失眠的常识有了一个大概的了解，生活中容易出现失眠的情况，除了要改变不良生活习惯外，不能做很多事情，良好的自我请节也是预防失眠的主要方法。