武志红讲心理，2-5/13/19，家庭权力/焦虑VS心理空间/能量切换~
感觉我就快要撸完啦~~
夫妻关系是家庭关系中的定海神针
课中学*&思考：
这个以前看过，但是没笔记
夫妻关系要胜于亲子关系，家庭基本稳定
家庭中的权力斗争
女人通过生育来争取权力。。。。
夫妻关系是家庭关系中的定海神针
说实话，电视剧里的公公去哪里了。。。我看的小说里的公公也很多都不在。。。因为婆婆通过生育了一个家族掌握了新的权力。。。。
不过现在都2022年了，家族力量什么的。。。回归简单的家庭吧~
家庭的五个层次
课中学*：
自信心＞不确定性，恐惧会带来一种兴奋，但是掌控感强，要仔细的分辨自己的感觉
在人生中有太多这样的体验，于是就爱上了这种感觉——我喜欢上了想做什么就去做什么的感觉，也是n次的体验，遇到什么就去解决什么，去追求，但是随心
我以前知道一段时间的不爽后自己就会有突破，这就是自己很多次的经验，我也不确定什么时候能突破，不知道怎么突破，但是知道，只要继续的去经历，然后继续的补充想要补充的，把生活中的每一次情绪波动都当成练*，每一次想做的但有恐惧的东西去试探着做，克服一下，然后就会慢慢有改变——失败了也没关系
焦虑和心理空间
如果心理空间能*住焦虑，不会失控，反之就感觉自己失控
心理空间如何培养
强大温柔稳定
不要纠正孩子的错别字，要相信他们的创造性
少表扬孩子的聪明，多表扬孩子的努力——这个以后我可以用来赞美别人哎，这不是夸夸话术嘛
家庭的五个层次
下下签是创伤不断的家庭，父母对孩子言语或肢体虐待，孩子没有心理空间，因为不断的被**，孩子处于基本孤独
中下签，父母非常焦虑，但是给了基本安定的生活，不会总是虐待孩子，孩子有一些些心理空间，但父母自己有重大的没有完成的愿望，内心一片荒凉，希望孩子完成自己的愿望，或者事无巨细的去控制孩子，一般常见是父母帮孩子做决定，不过自己就还好
中签，父母虽然没有成为容器，但是不再攻击掠夺孩子的心理空间，孩子不用背负或者少量的背负父母，可以比较自由的发展自己
中上签，父母是孩子的容器，容纳了孩子的焦虑
上上签，不仅是容器，还能很快的帮孩子理解什么是高手境界，这基于父母自己达到了高手境地，身体力行的陪着孩子去到高手境地
能量切换
课中学*：
能量的切换，频道的切换问题
大部分的人都浪费了大量的时间
单频道动物：做任何事情都要花很多时间去切换模式
纠结
感觉自己什么事情上没有充分的表达，事后反复的反刍
完形，自发性，内聚性自我——棒棒的，第二次看到这个概念了
完形就是，发起一个愿望，从发起，升起，高超，衰落，消失，经历了完整的过程，把劲儿给使完了
不管做什么都干净利落干脆，不会事后在反复纠结——没有表达好，没有做好，还要花时间去消化
但如果每个当下能量都释放完，做任何事情都专注尽力高效，然后干净利落的切换到下一个事情中
当一个人能够活在当下，把自己的能量在 当下释放完，没有残留到下一个时刻，这样他、她就可以很好的切换
自发性，就是由衷的相信自己的攻击性和生命力，在表达的时候纯发自然，不是通过头脑，而是生命力的展现，自然而然
内聚性自我，虚假自我和真实自我
以自己的感觉为中心构建的自我，VS，用自己的思维拼出了一个自我，以别人的感觉为中心构建自我，需要思维做太多的管理
心灵很多碎片，自我有一种内聚力，向心力让心灵碎片能够拼成一个圆球，一个整体
内聚性自我就是充分的按照自己的感觉活在体验中的一种感觉，活的轻松不费力，别人也会觉得她非常的自在
纯发自然
总结思考：
我不知道自己的这个总结思考有多少，但是我想在开始下一篇之前来进行一些思考
因为我想要重新养育自己，或者说，在现在的基础上进一步的养育自己
上一篇里面有一个，内在的小孩是否相信内在的大人能给无条件的爱，外在的一切都是内在的投射投影
我相信能给自己无条件的爱
我所缺的就是认知，在***的第二篇中，说到了纠结
我觉得破除纠结当然每刻都活在当下，专注当下是非常必要的，我想起了之前我忘记关暖风开关，忘记关冰箱门的事情，还有现在已**次不高但是依然会有的“心悸”，忽然想，什么事情我做了没，是不是忘记了，是不是忘记打卡，是不是忘记啥啥事情
这都是因为全能自恋的一个问题——对当下不太满意，总是想要下一步完美，这刻想着下刻，或者觉得此刻无聊，就听着小说搞着事情，没有专注
那还有一个点，就是要增加认知，破除纠结，很多时候是，做这个好还是那个好，这个方式行不行，是不是别人说的方式更好，没有真知基础的复盘，很多时候都是在瞎搞。。。。比如如何夸夸，如果只是自己感觉，那就想东想西，但是学了***hebeauty后，知道是真诚、有时间感和空间感，那么决策的时候知道自己基于什么做决策，别人再提意见的时候自己心里清楚自己的选择标准，如果别人真的提供了真知，那就感谢，迭代复盘，如果别人的不值得参考，就一笑而过，不会存在后面还要想东想西的。。。
我就是这样的理论指导派，反正每个人不同，找到自己的方式就行了
那关于好的父母，在内心里的孩子和内心的父母，是什么角色呢，关于自发性的天马行空的想法，和成熟的支持者
我相信自己的所有想法和感觉都值得尝试和理解，我能在周围都是否定和怀疑的时候托住自己内心的小孩，如果是认知不够，我知道我要去增加认知，而且我现在的认知框架基本都有了，哪里去学也有了，去学就好了，对方不系统的认知我是不感兴趣的，对别人的讲述和归因也都不感兴趣——要说最能说说说的其实是我自己，我真的超级能说，而且，大家犯的错我都犯了，全能自恋，活在想象中，问题超级多，而且自己的条件也就一般，听别人讲真的没啥兴趣，不想成为理想化养育者也没时间。。。。
我觉得以后真的就只能去做挣钱的事情了。。。只有挣钱花时间，和给自己花时间这两件事情能打动我。。。。真的别搞耗时间挣工资的事情。。。真心不需要。。。
想做个价值提供者，换钱~~
接下来从头来总结这次学*的几篇吧，第一篇是关于家庭中的关系，这我以前就看了，就是那时候没有笔记，这个理解就行了
第二篇就是关于***的，第一个认知点是可控感
在挫折商里的第一条就是可控感，原来可控感的原理是自信＞不确定性
生活就是不确定性，但是过去很多次的经历都告诉自己，大部分都是能成功的，哪怕失败也没有什么伤害——这里我觉得还有其他的因素，比如，真的不要太扩大羞耻感的伤害什么的，全能自恋这种当然是自己解决了，还有焦虑恐惧和内疚这个要通过沟通和能力来解决了
挫折商是可控感，向内归因，不从事扩大到人，时间感和空间感
第三个不从事扩大到人，我觉得这根源是幻想世界和现实世界的边界感——这其实也是靠真知来区分的，比如，从摔了个杯子来说 这个人是失败的，那麻烦先定义下失败，什么是成功，按照自己的意志过了自己的一生是成功，失败就是按照别人的意志过了一生吧，摔了个杯子怎么就失败了，听别人或自己来这样延展否定自己才是失败吧——这就是认知的作用
好了，可控感跟挫折商的其他因素好像关系不大
自信＞不确定性，是有很多认知，懂得最重要的底线，是身体健康，心理健康，那些事情的不确定性没有伤害到这两点，或者其他自己看重的东西，那就去尝试好了，可控感——这反正要活的比较明白
然后来看看家庭的五个层次，我自己在家庭中是中签，就已经很好啦~
我要自己去到高手境地^_^这是我之前就想好的，我这辈子一定要真正经历做到的东西
我有很多次这样的经历，第一次是没有什么能力收获，但是有了自信收获，然后到每次感觉不知道是怎么回事，然后真正知道了是怎么回事的那种爽感，get了**的那种自如，就蛮欢喜的，就很想在自己想去的方向都找到**。。。。从刚开始不知门道，到入门后各种自如，感觉真好^_^，只不过自己这个不参加竞赛。。。。但没关系，我会把挣钱当成结果衡量的。。。
内聚性自我就是我想要达成的——活着毫不费力的自如，不纠结
要做到这种，想要每刻都全力挥洒能量，不留遗憾——我自己心里也是这样想的，其实还是得留下目标和checklist，培养出自己的*惯，比如，每次出门前的checklist，我的**里很简单，所以好做，生活细节也要
其次是关于内心，我经常看小说导致晚上时间不够用，拖延睡觉时间，这个。。。。我觉得现在来说也不是大事儿，今年过去明年再过去应该就可以搞定了吧。。。。
继续学*
over~
这封面酷斯拉~~~
