俯卧撑入门教学-从零开始跟我练

如何让一个懒人去坚持，这我还真没找到诀窍

但是俯卧撑如何从零开始，我已经有技巧和方法了。

不废话，先找发力感，再坚持按照浩子下面的俯卧撑训练步骤，

一步步解锁 你（男&女均可练）的力量。

首先要掌握沉肩锁背和胸肌发力 (视频教程）

一切的技巧，终归要依靠实践来验证

做了一次起不来，就放弃，那永远都不会做俯卧撑

好，我们继续俯卧撑教学

下面是俯卧撑家庭训练的入门教程，从第一个阶段尝试，轻松做到就进阶下一阶段。

做不到就坚持当前阶段，隔天练一次即可。

stage1

可以从10秒开始，逐渐加时

当可以完全达成 stage 1 标准后，进阶下一组

stage2

可以完全达成stage 2 后，进阶尝试组

 stage试

尝试跪姿俯卧撑，成功5个就跳过第三阶组，失败就继续stage 3 的训练

stage 3

跪姿俯卧撑离心阶段

5~10个×5组

当可以完全达成 stage 3 标准后，进阶下一组

stage 4

跪姿俯卧撑

5~10个 × 5组

标准俯卧撑离心阶段

5~10个 × 5组

当可以完全达成 stage 4 标准后，进阶考核组

stage 考

尝试标准俯卧撑，成功5个

至此，标准俯卧撑 完全掌握

这并不需要花费你太多的时间，每天20分钟左右。如果觉得肩膀酸痛，首先考虑当前选择的组别难度过大，可以在达成一组的标准后，多练几天再进阶下一组。

一个月，跳跃俯卧撑完全不是问题。

加油！

忘了，其实最大的问题，还是能不能坚持！

我带路锻炼减肥，只要跟上就行（嘿嘿）！

你试试三连好不好使（额鹅鹅鹅UP傻笑中...）