睡不着不一定是失眠了，还要满足这些条件！

睡眠时间几乎占据了我们人生的几乎1/3，保证一天7~8个小时的睡眠时间，有助于我们维持机体肾脏器官，肝脏器官的排毒代谢效果，确保工作、学习效率的正常发展。

而现如今，越来越多的人出现了失眠问题，让身体也进入了亚健康状态，那么导致失眠的原因究竟是什么呢？

01失眠形成的原因

环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变，温度、湿度、光照等因素的影响。

个体因素

不良的生活习惯，如睡前喝茶，喝咖啡，吸烟等。

躯体因素

一般来说，任何躯体上的不适都有导致失眠的可能性。

情绪因素

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，可以是由某些突发事件引起。

有些因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然的、暂时的，等到困扰接触，睡眠质量又能恢复正常。

而更严重的失眠则是长期持续的，还会导致人们情绪持续性地处于低落状态，紧张、担心、愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪都会因此而产生。

02失眠的诊断标准

在医学上，失眠是这样定义的：“失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍”。

所以，首先得有经常的入睡困难、夜间易醒或者早醒，另外，还会对我们的日常生活、工作、学习造成一定的困扰。

一般来说，上床后30分钟左右能睡着都算正常，夜间正常人也会醒来，如果清醒次数小于等于两次，清醒的时间不超过30分钟，也都还在正常标准内。

失眠通常分为急性失眠、慢性失眠及其他类型的失眠。

大于三个月，每周失眠大于等于三次的，一般认为是慢性失眠障碍；而少于三个月的则称为急性失眠障碍。

根据统计数据显示，目前中国成年人失眠率已高达38.2%，失眠的感受只有失眠的人才体会得到，经常半夜醒来，睁眼到天亮，真是痛苦万分。

03失眠了，该怎么办？

首先，应该明确失眠的原因，失眠可以是抑郁症引起的，典型的表现是早醒等症状。

失眠也可以是由各种焦虑症或正常的焦虑引起的，常见的是入睡困难、多梦等症状。

抑郁引起的要治疗抑郁，焦虑引起的则要治疗焦虑，一味吃安眠药不去解决背后的原因，失眠很难得到真正的治疗。

不抑郁也不焦虑，单纯的失眠叫睡眠障碍。但是这种情况通常只占所有失眠的不到1/3。

那么，还有哪些日常可行的方法，能够帮助我们改善失眠问题呢？

避免饮酒，避免含咖啡因饮料，避免睡前进食，避免睡前大量喝水。

早上起不来时，用亮光照明，将窗帘拉开，如果冬季早晨没有阳光，可以打开日光灯。

保持适量运动的习惯有助于我们改善睡眠，并且只有坚持下去才会有效。

此外，一些绿色的室内布置也有助于人放松心情，有助于睡眠。

最重要的一点就是及时就医，医生专业的诊断治疗比任何“小妙招”都管用。早发现，早治疗，早日摆脱失眠困扰。

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