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提高睡眠质量?这三个方法试过没?

2023-02-20 15:16 作者:中华田犬守护者  | 我要投稿

为了提高睡眠质量,科学家们也是操碎了心。各种关于睡眠的研究,寻找影响睡眠的原因。今天介绍的几个发现也许能帮你睡得更好。

1.压力大睡不着

《科学报告》上的一项研究表明,膳食纤维经肠道细菌的代谢,会产生生物活性分子,有助于抵抗压力、促进睡眠。这种膳食纤维称为益生元,人体无法直接消化,但能为肠道的某些好细菌提供营养。在韭菜、洋葱、全谷物中含量较高。

2.跑步

佛罗里达大学的研究人员发现,每天一个小时的锻炼,让小鼠肌肉中生物钟蛋白含量发生了变化。这种变化意味着,由于夜班或疾病,导致的生物钟紊乱可以通过锻炼来调整。

3.白天坐在窗边

现在很多上班族白天要在需要人工照明的办公室工作,这也会影响睡眠。研究人员设置两间办公室,一间遮住窗户,采用人工照明,一间自然采光,并看得见窗外。发现在自然光下工作的人,每晚的平均睡眠时间多了37分钟。

这三种方法,你打算试试哪种?如果是人体免疫变弱或昼夜节律失调引起的失眠,还可以试试补充泛菌糖脂质,多见于全谷物、蔬果的天然植物中。它具有提高免疫细胞活性,促进褪黑素分泌的作用。不过由于现代农业中化肥和农药的过量使用,土壤微环境的变化,导致其中生长的植物上附着的泛菌糖脂质含量越来越少,仅通过日常饮食难以摄取足量的泛菌糖脂质。

Dr.LPS®元气UP采用德国优质小麦,发酵提取泛菌糖脂质,与酵母中提取的β-葡聚糖高浓度配比,加倍激活免疫细胞,调节免疫功能,促进褪黑素分泌,促进睡眠,帮助人体恢复自身免疫,摆脱疾病困扰。

参考文献:

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004



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