最毁身材的7个习惯，占3个以上，别想瘦
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
减肥其实很简单，只要控制饮食，坚持适度运动，并且养成一些健康的生活习惯就足够了！
说起来容易，但结合实际，很多人意识到自己根本无从下手。这个时候，我们不妨从调整生活习惯开始。正确减肥的第一步是避免生活中对身体最有害的七个习惯！
1：吃得太快了
瘦子吃饭都是娴雅的，胖子吃饭的方法不叫吃，叫吞！
进食速度过快，不仅会增加肠胃的消化压力，而且由于肠胃与大脑之间的信息延迟，导致进食量增加。
饱腹感后，“饱腹感”的信号传递到大脑。收到信号后，大脑发出“停止进餐”的指令，胃和大脑之间的信号延迟约为20分钟。如果你吃得太快，当你的大脑收到“饱腹感”的信号时，你通常会吃得太多！
所以建议每口咬20-30次，每餐20-30分钟，这样可以轻松减少25%的饮食摄入。
2：不吃早饭
调查显示，白领女性每天坚持吃早餐的比例只有35.2%，这个数字看上去令人惊讶。
每个人在减肥过程中都多次强调早餐的重要性，如果想要减肥，就必须从健康营养的早餐开始。
不吃早餐，不但会使人发胖，还会加速衰老，引起便秘，降低抵抗力，影响工作和学习，增加各种慢性疾病的风险。
不管是为了身材，还是为了身体健康，都要防止不吃早餐的坏习惯！
3：饭后一支烟
据报道，饭后一支烟，赛过活神仙。
先不说吸烟本身对身体的危害，饭后身体的血液循环会加快。这个时候吸烟会让身体吸收更多的烟焦油和烟碱，不仅会降低身体，还会降低基础代谢，削弱身体的脂肪分解能力！
另外，吸烟还会促进体内大量的胆液代谢，严重者还会诱发胆液性胃炎。吸烟者应尽早戒烟，无论是为了健康还是为了健康。
4：每天久坐超过7小时
长时间坐着，会处于低代谢状态，还会影响人体的内分泌，从而导致体重增加。
长时间坐着不动，身体长时间挤压肠胃，肠胃蠕动速度降低，容易便秘；如果长时间坐着不动，还会挤压下半身的血液和淋巴系统，导致下半身浮肿肥胖；长时间坐着占用健身时间，减少身体消耗，更容易堆积脂肪。
建议你每长时间坐60-90分钟，醒来稍微活动一下，拿一杯水，或者上厕所，这样不仅可以放松身心，还可以避免脂肪堆积。
5：晚餐吃得太多，或者吃得太晚
吃得太多会导致热量摄入过多，脂肪堆积；吃得太多或太晚也会影响睡眠。睡眠质量差也会导致瘦素代谢水平下降，基础代谢下降，不利于减肥！
减肥的时候一定要吃晚饭，但千万不要吃太多，占每天总热量的20-30%，同时保证清淡的烹饪，睡前3小时左右吃。
6：长时间不见太阳
如今许多上班族，早上开车去公司，整天坐着，晚上下班，太阳早就出山了！
晒太阳是身体产生维生素D的重要方法之一。维生素D可以促进身体对钙的吸收。如果长时间不见太阳，即使喝牛奶补钙，效果也很小。
体内缺钙时，会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，会降低基础代谢和身体脂肪分解的速度，不利于人体保持！
假定您是室内工作的主人，建议每天抽出半小时外出散步，不仅能锻炼身体，还能促进身体对钙的吸收。
7：经常熬夜
熬夜一会儿爽，变成胖子哭断肠！
熬夜是肥胖的主要原因之一。首先，熬夜会让你想吃宵夜，同时会导致睡眠不好，瘦素代谢水平下降，第二天胃口更强；第三，睡眠不足导致基础代谢下降，第二天无精打采不愿意运动，热量消耗下降。
黑潮汹涌，熬夜让你吃得更多，消耗更少，自然更容易发胖！
减肥不是一蹴而就的。减肥的最好方法就是改变不良的生活习惯。如果你的生活中有三个以上的习惯，如果你不改正，你永远不会减掉90斤！
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