一、体育新闻热点

湖北新秀朱胜龙全锦赛夺冠——“00后”逐渐挑起男子110米栏大梁

来自中国体育报：                                             

    随着一声怒吼，衢州市体育中心为这位“00后”的湖北男伢沸腾了。 

“13秒32！恭喜朱胜龙跑出赛季第二好成绩夺得冠军！”现场播报员也激动万分。

    衢州全国田径锦标赛男子110米栏决赛，湖北选手朱胜龙一骑绝尘跑出13秒32的成绩夺得冠军。本次全锦赛，朱胜龙前两天的状态并不是十分理想，预赛中，他跑出13秒59的成绩，总排名第一进入半决赛，半决赛上朱胜龙以13秒67的成绩总排名第五位进入决赛。 

    男子110米栏决赛是收官日晚间的第一个决赛项目，阴雨连绵的衢州惊现粉色的晚霞，赛场的天空上出现了雨后彩虹。朱胜龙也一改预赛和半决赛的低迷，赛后这位田径男子110米栏赛场上冉冉升起的新星表示：“这是我第一个全国锦标赛的冠军，意义重大。今天的成绩在意料之中，因为我具备13秒10左右的水平。其实这场锦标赛原本不打算来的，因为冠军赛比完之后没调整多久，过来继续比赛有点累，所以预赛和半决赛的表现不是特别好，好在决赛还是顶住压力发挥了平常的训练水平。”

    沈阳的全国田径冠军赛上，当13秒25的成绩出现在大屏幕时，朱胜龙与教练谢继鸣激情相拥。那场比赛，朱胜龙力压谢文骏等强劲对手，以13秒25的个人最好成绩夺冠，并实现布达佩斯世锦赛、杭州亚运会双达标，他也是中国田径第一个达标布达佩斯田径世锦赛的径赛运动员。 

    沈阳冠军赛群雄逐鹿，朱胜龙并不占优势。他在预赛第10个栏提前减速的情况下跑出13秒47，刷新个人最好成绩。带着火热状态，身处第6道的朱胜龙在决赛中一路领跑直至撞线。当时，朱胜龙在赛后哽咽道：“太难了，这是我第一个全国冠军赛冠军，以前连前三都没进过。我和教练一直期待这个时刻，终于实现了。”

    在朱胜龙崭露头角前，湖北田径从未涉足男子110米栏项目的全国顶尖水平，要想从众多的名将中脱颖而出，其难度可想而知。“教练带着我从零起步，不断摸索和研究适合我的训练方式。经历了太多的困难，但我们从未放弃。”朱胜龙一点点提速，一次次刷新个人最好成绩。

    接下来，朱胜龙将潜心备战世锦赛和亚运会，提到亚运会，朱胜龙希望再次实现突破，为中国创造男子110米栏十连冠伟业，他坚定地表示：“我看见一排栏架排在一起，就会比一条栏架更兴奋。接下来，我会先调整两三天，把自己最好的状态在世锦赛表现出来。杭州亚运会是家门口的比赛，压力大，但也会转化为动力，虽然对手的成绩不俗，但我一定会尽全力，为我们中国队争取男子110米栏亚运会十连冠。”（张昕 鹿麟摄 付媛杰制作）

二、运动防护知识

跑步后腿部拉伸动作

    在进行跑步锻炼后，许多人往往会忽视拉伸这一环节。然而，适当的大腿拉伸对于恢复肌肉功能、预防运动损伤以及提高运动效果都至关重要。

一、为什么跑步后需要拉伸？

 1. 缓解肌肉紧张：长时间或高强度的跑步会导致肌肉紧张和疲劳。适当的拉伸可以缓解这种紧张感，放松肌肉，促进血液循环，加速废物代谢。

 2. 避免运动损伤：没有进行拉伸，跑步过程中所产生的大量能量无法得到释放，容易造成肌肉僵硬和关节不灵活。这样容易引发各种运动损伤，如扭伤、肌肉拉伤等。

 3. 提高运动表现：适当的拉伸可以增加关节活动范围，并提升柔韧性和灵活性。这有助于改善跑姿、提高运动效率，从而提升跑步表现。

二、不拉伸可能会有那些后果？

 1. 肌肉酸痛：没有进行拉伸，肌肉会因为长时间的紧张收缩而产生乳酸堆积，导致肌肉酸痛和僵硬。

 2. 关节问题：缺乏拉伸容易导致关节不灵活，增加扭伤和关节炎等问题的风险。

 3. 运动损伤：没有进行适当的拉伸，跑步时身体各部位的柔软组织无法得到充分准备，容易发生肌肉拉伤、腱鞘炎等运动损伤。

接下来，我们将带给大家一些跑步后的拉伸方法，希望能帮助到大家！

（1）大腿拉伸

此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

（2）小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

（3）腘绳肌拉伸

就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。有着伸直髋关节和屈曲膝关节的功能所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

仰卧在垫子上。脚尖向前。膝关节对准脚尖的方向。右腿上举，膝关节自然伸直。或可以略微弯曲。双手抱住大腿的位置，向上、向后拉伸。当感受到腘绳肌，也就是大腿后侧，有拉伸感或略微疼痛时。保持10-20s，自然呼吸，不要憋气。有条件的话可以使用弹力带进行辅助。

尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。大家一定重视跑步后的拉伸！

今天大家的运动防护知识希望能够帮到大家，如果想要知道更多的运动防护相关知识，赶快搜索特乐扩运动防护研究院吧！

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