别杠！为了这个…差点在健身房跟人家干架

小伙伴们！【运动补剂合集】已经更完十篇，思来想去，今天给大家更第十一篇：能量胶。这个运动补剂，相信很多小伙伴都不陌生。

但话题开始之前，我刚随手在路上剪辑完视频：关于肱三头肌的细节雕刻！绳索臂屈伸手肘朝向的细节问题。

之所以出这个视频，也是很多小伙伴的误区，觉得绳索臂屈伸练的位置都一样，或者在请私教时，教练为了方便你们接受简单的讯息，就没细讲。

最开始为了这个问题，差点在健身房“干架”。那会形体还很瘦小，空有理论，还未曾实践，刚好有个女生过来问我说：帅哥！怎么你做这个动作的方式跟教练教的不一样…

我娓娓道来，人家也听得很投入。不曾想，旁边站了一个练得挺好的男生，他说哪有那么多讲究，怼就完了，一下子我同她都懵了。

秉承着“谁大谁对”的理念，我微笑着对他说：那倒也是…这时女生懵圈之余，也就自己在那训练。我继续跟他辩论，人家答道：兄弟！也得先练大了再说。

哈哈！那是我刚培训完还不到一个月，所以才讲空有理论，未曾实践，但这也让我对这动作印象深刻。

果然！男人都是爱面子，非要做个辩论家。好处是我随口几句话让女生过几天在练习不同的动作方式，跟我教的符合。

但也心疼！可能我真的太小了！女生才能够听得下去，否则练太大，她会说：要是像你一样这么大这么恶心，我不想锻炼了…gg

题外话！题外话！现在回归主题！续写运动补剂干货知识点。市面上大家所认为的智商税补剂，以及担心把身体吃垮的补剂我都谈过，闲下来时一定要细读之前文章✌️

①支链氨基酸 | 谷氨酰胺的补剂干货内容：喝了3个月的最佳补剂CP，我成了肌肉巨兽，体重力量暴涨【点击即可查看】
②肌酸的补剂干货内容：讲的是：训练时，非要喝肌酸才能够猛吗？当心“后患无穷”呀！【点开标题即可查看】
③复合维生素B以及维生素C等营养品的干货内容：惭愧！撸铁女生说我白得发光，如何保养的…让我差点被杠铃片砸死【点开标题即可查看】
④咖啡因运动补剂的干货内容：女生说：你健身不喝这个，基本上就是傻子！【点开标题即可查看】
⑤蛋白棒运动补剂的干货内容：我去！练得太好，遭人嫉妒…差点被拉黑【点开标题即可查看】
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今天我讲讲后台呼声较高的：能量胶。能量胶一般都适用于哪些人群？高强度，有氧耐力运动为主的人群。比如说公路自行车爱好者，铁人三项，马拉松，长跑等等，有一说一，久坐办公不算。

为什么适合呢？我们来分析它的成分。它的成分主要是由氨基酸，抗氧化剂，电解质，以及咖啡因组成。

第一种：氨基酸。在能量胶里的主要氨基酸有亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸，这三种氨基酸，支链氨基酸BCAA已经充当了。

另外，它里边还加入很多抗氧化剂，主要是说维生素C和维生素E，因为维C和维E是非常具有抗氧化能力的营养物质。在耐力项目中，人体很快就随着运动时间的推移，耐力减弱，以至于抗氧化能力很重要。

接着就是电解质。电解质一般是钠离子和钾。在这款运动中添加的这两种非常符合人体所占有的比例重要性及合理性。

再来说说咖啡因，大家都不陌生了，这几天一直都有提到过，咖啡因确实是一款提高身体兴奋性非常好的补剂。

在能量胶中的含量一般是在20-40mg。成年人每天喝咖啡因的上限是在300mg。

所以把20-40mg的咖啡因放在能量胶里，同样非常适合这种长距离高强度的有氧耐力运动。
例如马拉松也好，公路自行车也罢，在最后的时间段大家都拼尽全力，冲刺。

那时大家会拼尽全力，为你最后的一点胜利希望，这种强烈的目标以及努力感完全释放所以这时咖啡因起到非常好的辅助作用。

很多冒险家，或者有一些极限运动挑战者，他们需要长时间不间断的奔跑，完成项目。

在这运动过程中，他不可能有大量时间去挑蛋白质｜碳水化合物｜脂肪，所以他只能暂时用能量胶替代。

那我最后再说下能量胶的具体用法和用量。我建议在你的有氧耐力项目：

①有氧运动前45-60分钟，服用一根

②运动中，项目进行至45-60分钟，服用一根

③运动冲刺阶段，服用一根建议用量：1-2根