谁再说我没女粉？今天俩人大汗淋漓

今天打卡海珠区一家健身房，真“器械森林”。一进去，忍不住想开场直播训练，没曾多想，可能系统会自动推荐给附近的人，就这样，推荐给做倒蹬机的女生。

刚好是和朋友过去的，朋友在远处瞟了下眼色，我潜意识看过去，因为这家伙每次看到练臀的美女都得给我使下眼色，这才发现看的就是我的直播间。

她下意识回头看，一下子害羞起来，我见状，主动打了招呼，才知道人家是我某书上好久的粉丝，之前还发过私信说想找我上课。

名额满了，也忘了回复人家。

有些尴尬…可人家一句话能够暖我一天。说：你比某书上还壮，连某音都关注了，别的不说，我就爱听实话，尤其是女生。

刚好我想练个腿，她又在练臀，臀腿不分家，带她练了个超级组，有看直播的小伙伴可以举个爪，看看人家这肌肉线条比我好太多了。

课后她加了个微信有问题问，现在把她的疑问解答完毕，也跟你们分享一下，由于是语音转文字，难免也有错别字，因为日更，文章没多少时间可以发了。

回答如下——

审美是多元化的，你的臀部练得挺好，从去年发到现在，有半年多了，这腿没你说的那么粗，因为你的臀练得好，腿自然也不会很差的。

你刚说你是想要今年年底打个比赛是吗？你之所以害怕粗腿，实际上担心的是大腿前侧的股四头肌，股四头肌的主要功能就是伸膝，次要功能是屈髋。

然后翘臀无非就是屁股上的臀大肌，臀大肌的关节功能是伸髋，也就是往后摆动，所以你如果实在不想腿粗，别练伸膝的，刚刚的倒蹬机就是伸膝，反过来想练臀，多练伸髋。

但是，现在如果是以目前打比赛，裁判的审美风格来看，你的腿部还是可以继续上的，不然就好像一根筷子安放一个牛肉丸。

深蹲类的动作不能躲避，因为深蹲站起来的时候，膝盖伸直了，又包含伸膝发力，大腿与上半身，也从折叠的状态向后伸直了，所以包含了伸髋发力。

能翘臀但也粗腿。现在女生比赛的审美少不了大腿线条，你可以腿不是特别粗，但大腿线条一样少不了，你去尝试多做些站距偏宽的训练，能够练臀还少不了大腿线条。

她恍然大悟，说：我目前的审美就是按照一张图片去练的，也慢慢喜欢欧美范了，那种比赛的女生很好看，就练壁纸我也设置成了她们。

这就对了！每个人的身体比例与骨骼情况都不一样，同样的训练动作，但是练出来的效果也很不一样，臀腿要抠的细节太多了，你半年不上私教，进步速度也蛮快。

可以考虑下备赛期找找我，目前就按这个大方向上去走，如果是年低备赛，再增肌一个月，训练强度不能减少。

她开心地说：我第一时间找你！要学的东西可太多了……洗澡，又是开心的一天，不为什么，因为充实，因为有人认可，因为有人记得。