第二章 第四节 游泳的取向

相信很多的医生都建议游泳，说游泳不伤膝盖。真的如此吗？不管是掌握知识还是验证真伪，都应该去实践一下。 我们常常对游泳高度评价，很多比如说减肥啊也说最佳动作是游泳。可能北方人和内陆地区不太接触游泳运动，但我们南方那都叫“游泳健身了解一下”，健身房的模式很多已经搭配上泳池。 “游泳是一种比较耗体力的运动锻炼，能够有效的消耗身体的热量，达到减肥塑形的作用。也能够有效提高心肺的功能，可以调节不良情绪。 游泳的好处主要有： 1.减肥塑形，提高体能，游泳是一种比较耗体力的体育运动，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。 2.提高肺活量。游泳的过程中要不断的调整呼吸，对于锻炼和提高肺活量有很大帮助，而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态，这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。 3.调整精神状态，经常游泳可以让人精神饱满，心情愉悦，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。 4.调节血压和血脂，预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，预防高血脂；可以锻炼血管的弹性和柔韧度，降低高血压发生概率。 5.提高关节的运动灵活性。游泳过程中身体大关节的负重压力比较小，特别是膝关节、髋关节，和跑步运动比较，游泳对关节摩擦更小，而且有利于锻炼关节的灵活性。” 以上是来自百度健康内容审核团队优选认证。好处很多，但是我去选择游泳的目的其实是为了练800m，当时疫情严重，不敢去操场，也对膝盖不自信。不过我的教练告诉我，专项训练要在专项中有结果，脱离跑步的训练不那么有效。 主要还是不敢出门，而游泳池基本上没人。在南方地区找一家带泳池的健身房是很容易的，但是找一家冬天还开泳池的却很难，我当时去游泳，基本上待一晚上只有一两个人，有时候包场。而且应该很安全吧，某方面来讲，疫情期间运动场所是最安全的，正在阳的患者害怕心肌炎不敢出来运动的。但是我去羽毛球场还是听到遍地咳嗽声，挺害怕的。游泳池不一样，普通感冒患者也不敢来，冷啊怕感冒加重。 来一句题外话，我觉得女孩子找自律的男性可以在冬天去游泳馆，能坚持冬泳的男人多么自律啊。疯狂推销自己哈哈哈，但是我也没碰到过女孩子来。 我当时的教练，可能是怕这种时候练800m会感冒，免疫力低下感染新冠就麻烦了，于是不布置。而我面对体考又焦虑，只能想想办法。队友安慰着说，短跑上去了，800也就上去了。我感觉不对，按照肌肉的快慢肌纤维区分，也就是红白肌(红肌纤维是慢肌纤维，白肌纤维是快肌纤维)，短跑和长跑虽然共用，但支配的比例还是不同的。按照运动解剖学课本中的知识，我想着有氧的能力应该和线粒体数量几乎直接相关，虽然可能不对。那么慢肌纤维有着直径更大数量更多的线粒体，我得想办法针对性锻炼我的慢肌，提升我的能量携带量。对于普通人，没法高速游泳，那么能很好地锻炼到慢肌。 先总得来说，我觉得游泳非常适合。游泳时，你头会上来换气，但你的胸腔一直在水面以下，处在一个相对较高的压力下，肺部扩张减小，吸入氧气少，同时又需要供能。这时候你有限的氧气会分配到需要的地方，相应地就减少了对脂肪的氧气分配，达到减肥的效果是可行的，同时一部分人担心自己的膝盖承受体重问题，也可以改善。虽然和体重影响不大，但是心理上的放心也很重要啊。为了获得更多的氧气，你开始用膈肌控制着加大肺的扩张，于是激活到了膈肌以及你对腹部呼吸的控制。一段时间后你会发现可以掌握腹式呼吸了，这对之后的康复很有用，以及冥想。同时你可以游很久，基本上不用担心乳酸堆积的问题。 那么如何游泳呢？北方的朋友会游泳吗？这点我不清楚，不过南方也是有很多人不会游泳滴。如果真的零基础，那么损伤后建议请个教练吧。 那么泳姿如何选择？自学的狗刨先除外，因为这没有定义，我也不知道具体什么动作，没法分析。常见的蛙泳，自由泳，就讲这两个的取向吧。至于仰泳，蝶泳等，你们都会这个了，前两者自然也会了。 一开始我是进行蛙泳。或者说几年没游了，第一次下水走了走，发现在水中折叠腿，我膝盖部位会产生疼痛，因为水下的压力还是比较大。水下少走走吧，我们说蛙泳。蛙泳时首先膝盖内旋内扣然后打直蹬腿，增大了膝盖的扭力，膝盖内外失衡，造成内侧半月板损伤加重或者产生疼痛。当然看到这里不要自我怀疑说自己是蛙泳损伤的或者说蛙泳导致自己加重了，没那么夸张，你也没那么频繁，只是说不建议。还有一点，也是源自内扣产生的相对旋转，半腱半膜肌有个肌肉离槽问题的患者会感到不适。 于是我准备学习自由泳。我小时候也是很怕游泳的，不敢下水，不过现在为了自身健康以及成绩嘛也就上了。我用一餐烧烤收买了一位专业队的朋友来教我，几天下来感觉吧这自由泳确实挺难的，但也确实很适合半月板损伤患者。那么我建议还是要请个专业的教练，这个真不好自由摸索，看来游泳也不是那么便宜。自由泳的技术方面有很多讲究，手啊腿啊，当然我们主要研究一下腿。有很多的人腿会拍出水面，拍出很大的水花，这样首先你的踝关节很快会很难受。对抗水里阻力还要对抗水面张力，还用你这小小的脚，韧带会很难受，尤其是运动人群崴过脚的韧带。然后脚高出水面后，意味着你要屈膝和蹬直来获得空间了，那么在本身肌力不平衡不正确的髌骨位置下也是一种摩擦。而且这很费力，多余的力。那么正确的姿势应该是把腿和脚埋在水面以下的起伏，这样你会感到臀大肌的发力，对你的康复训练很有帮助，也改善了你走路的发力。当然，我没法教你具体怎么做，你得去学习。 最后，为了维持长距离，你得学会换气，自由泳的换气，天哪，太难了。