福州台江心理医院：对抗抑郁症还需要以下营养辅助！

蛋白质对神经递质的代谢有帮助，其中的色氨酸和酪氨酸可改善患者的抑郁情绪，酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质，由于酪氨酸具有神经刺激的作用，它可以直接影响情绪和认知功能。

含丰富色氨酸和酪氨酸丰富的食物有奶制品、鸡蛋、海产品，香菇、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松等。

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鱼油与抑郁症

鱼油的主要成分是EPA，EPA对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效，研究指出饮食中EPA含量过低也会导致神经功能障碍。

EPA作为一种必需脂肪酸，不能由人体自身合成，而只能从食物中获取，含量丰富的食物有鱼类，如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等。

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维生素与抑郁

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益生菌与抑郁症

益生菌可以调理胃肠病、过敏，且具有良好的抗炎症作用，能够纠正免疫失衡。但近几年研究人员发现 益生菌对抑郁症调理也有明显效果，益生菌无论是单独服用还是与益生元联合服用，都可能有助于缓解抑郁症。要多食富含膳食纤维的植物性食物，酸奶等。

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光照与抑郁症

人的情绪与光照量大有关系，当天空阴云密布时。极容易出现情绪低下；而阳光普照时，感受就觉得舒畅。通过长时间、明亮的光照还可在体内合成更多的维生素D，对治疗季节性情感障碍方面有积极的作用。

抑郁症是最常见的精神障碍之一，是全球首要致残原因。最近这几年，我们不仅能在媒体上看到很多名人患抑郁症，而且身边的抑郁症患者也似乎越来越多。那么，我们自己又离抑郁症有多远？

今天给大家推荐的PHQ-9量表因简单易懂、操作方便、易掌握等优点近年广泛应用于临床，是国际通用抑郁检测量表之一，也是国家卫健委官网发布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》中指定的抑郁症筛查量表。

这份量表是抑郁症的辅助诊断工具。通过它，大家可对自己的抑郁风险做出初步的评估，但是否患有抑郁症，还需到医院就诊，由专业医生最终诊断。

自测时，大家需要独立操作，不要被外人干扰，准确理解量表内容。

9条目患者健康问卷（PHQ—9）

请对以下9个条目做出答案选择，并记录每道题的答案分值（2个问题共计10个选项）。

结果判断标准

如果问题1（含1—9题）的总分超过10分，同时问题2的分数大于1，建议到精神心理科就诊进一步确诊。

抑郁症是现代人心理疾病最重要的类型。每个人一生当中都有可能会遇上，抑郁并不可怕，只要患者本人或家属及时发现，医生仍有很多办法进行干预和治疗。