健美大咖的训练经验分享（一）（纯干货）
所谓秘诀，就是一些人知道，而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀，这40个选手的分布时期超过半个世纪，从首届奥赛冠军拉里·斯科特，到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论，但却帮助他们取得了成功。你完全可以把这些秘诀用到自己的训练计划中，加速进步。
1 做哑铃飞鸟时转动手腕
“哑铃飞鸟动作的目的是充分拉伸和收缩胸大肌，所以，我尝试通过在每一次动作过程中转动手腕和哑铃来使胸大肌的拉伸和收缩过程最大化。在动作的最高点，把两个哑铃触碰到一起，此时，我的两侧掌心是相对的。在把哑铃下放的过程中，我会把手腕向外旋转，这样，在动作的最低点时，我的掌心是朝外的。随后，在把哑铃往上推时，我又会把手腕朝内转动。这样，在动作的最高点时，我的掌心又再次相对了。这样的手腕转动可以确保在每一次动作过程中，有更多的训练负荷施加在胸大肌上。”
——穆斯塔法·穆罕默德
2 颈部肌肉训练
“我每周进行1~2次颈部肌肉训练。我使用颈部训练机训练，在颈部肌肉收缩的4个方向（前后左右）上，各做1组30~50次。有时候，我会仰卧在平凳上，在面部盖上毛巾，然后，双手在面部的位置握住一个45磅重的杠铃片，然后做30~50次抬头动作。有时候，我会用毛巾缠住一个哑铃，然后，俯卧在长凳上，用嘴咬住毛巾，做30~50次抬头动作。这样不仅能练到颈部肌肉，也能增强下颌部的肌肉。”
——山岸秀匡
3 精神上不休息
“仅仅把注意力集中在你做的每一组训练上还不够好，你应该尝试想象每一次动作都在达到你的预期目的。在组间休息时，我在精神上并没有休息。虽然身体在休息，但是我的注意力仍然深深地关注着训练，我总是会确保自己在精神上为下一组训练做好准备；所以，我不会允许不相干的想法出现。甚至在我的训练结束很长一段时间后，我的精神仍然在围绕着训练转。”
——弗兰克·赞恩
4 让躯干更紧绷
“在背部或者腿部训练前，先做1~2组腹肌训练，这样能让你的核心区域轻度充血，并帮助你在诸如划船、深蹲等训练动作中，保持腹部收紧。我发现这样做能使训练过程更安全，而且我也能因此而变得更强壮。”
——特洛伊·阿尔夫
5 极度拉伸
“我会在每次力量训练的最后进行极度拉伸。要点是一直拉伸到你感觉非常不舒服的位置，并坚持60~90秒钟。这样做是很痛苦的，但拉伸能扩张包裹肌纤维的筋膜，使肌肉更容易增长。拉伸还能提高身体的柔韧性和恢复能力。”
——大卫·亨利
6 单腿加双腿腿举
“我练股四头肌时经常做的一个与众不同的训练动作是单腿腿举和双腿腿举的混合体。我先用一条腿做12次单腿腿举，然后，用另一条腿做12次单腿腿举，随后，立即做10~15次小幅度、快节奏的双腿腿举。这样可以迅速让股四头肌充血。”
——乔·卡特
