这本有意思的书封面写着这么几句话：

半天干完全天活，从此睡到自然醒！

你信或不信，人生的顺遂就从早上4点开始！

？？？一边说要睡到自然醒，一边叫我们4点起床？？？

我拍下这本书的时候其实有点后悔。

当时适逢38女神节，不知道为什么这个节日里书还能打折。被淘宝算法推荐了这本书。那段时间我天天起不来。尽管早上七点半就有网课，再加上还要早读，但还是一直赖在床上拖到7点多。可能算法刚好算到我最近起不来床，然后我就冲动消费了。

头大的是这个店家还没货了！直到4月多才给寄来，硬生生地导致我少了3*10+的早起时光！

有这么神？看本书就能早起？

睡眠理论

可能很多人都知道，做梦的时候眼睛是在动来动去的。

这段时间的睡眠叫作“REM（rapid eye movement）睡眠”，或是“快速眼动睡眠”；而与之相对的则是“Non-REM睡眠”，“非快速眼动睡眠”，这段时间大脑进行休息。

这本书说，我们睡觉的时候是上述两种睡眠不断切换，各为1.5个小时。最初先是熟睡3小时，再开始切换模式。

这时可能就有人会问了，搞清楚这些七七八八的东西有啥用啊？

还真挺有用的。

晚上睡觉的时候你会不会感觉到自己有一会“半睡半醒”，还能翻身或者拉被子？

这段时间如书中说，就是睡眠模式切换的节点，在这些节点起床，会让你神清气爽，朝气蓬勃。反之，要是被闹钟在睡得正香的时候吵醒，不仅脑子乱糟糟的，还有可能浑身不舒服。

什么？要这么早起还不用闹钟？

听起来很反认知，但经过up主亲身实验，真的可以早起自然醒，根本不用闹钟！

阳光！阳光！

此外，你还可以借助一些具有定时性的东西来防止你睡太熟，死猪一样睡过了。

比如把窗帘拉开，让清晨的第一缕阳光准时在凌晨洒在你的脸上。

阳光！

书中没有给理论依据，不过考过ywzx英语周周练的云测试的学生，应该都还记得那篇概要。

Sunlight causes our bodies to stop producing the hormone melatonin(褪黑素) that makes us sleepy at night.

As Naomi Rogers, a chronobiologist from Central Queensland University, told Sydney Morning Herald, when you don’t see the sunlight in the morning, your body never gets the hint that it needs to switch into daytime mode.

忘记了这篇概要？（别跟我说你是首考就140+把英语扔了的家伙）没关系，正凑巧生物的网课作业内分泌调节那一节也cue到了这个“褪黑素”。

耶，这道题的图示把这个原理解释得很清楚啦，视网膜要是感受到光信号，就会通过下丘脑和松果体抑制褪黑素的产生，从而让你清醒过来。

听过质心瘦睿讲过课的话，可能还能记得他分享的经历，中级有机化学课程合成褪黑素。他还说这也是脑白金的主要成分。我还记得最后一步做了一个乙酰化，说什么被醋酐熏得难受。毕竟这玩意真的够呛。化学竞赛的同学可以搞个全合成路线题练练。

嗯扯远了。不过阳光的确可以让你远离赖床。

清晨的生物闹钟

晒不到阳光？没关系，还有很多可以接触的更为柔和、有效的”生物闹钟“

比如，早起的鸟儿有虫吃！让早起的鸟儿的叽叽喳喳唤你起床！

或者，每天凌晨寝室外边扫地大妈的“飒飒”扫地声！

......

小结

1. 掌握睡眠规律，在睡眠模式切换的时候起！

2. 利用阳光！

3. 寻找柔和的生物闹钟！

《4点起床》关于早起的其实没讲很多，更多叙述了如何利用早起这段时间，而且是从一个职场打拼的角度入手的，对于其他人群裨益甚少，不过也挺有意思的。