脂玫乐薏仁茶：晚餐是减肥的关键时刻！这几种食物，营养美味减肥

脂玫乐薏仁茶温馨提示：正在减肥的你，是否思考过一个问题——

在减肥的过程中，一日三餐是否需要吃不同的食物？

很多人认为减肥只要吃低脂的食物就行了，一日三餐不用做区分，甚至很多人为了减肥，从不吃晚餐。前面几期的小课堂中，脂玫乐首席营养师刘洁已经分析了，减肥不吃晚餐可能会导致越来越胖，减肥切忌不吃晚餐！

那么，减肥期间的一日三餐要作不同安排吗？在本期的小课堂视频中，脂玫乐首席营养师刘洁提到了英国的一项研究：

早餐吃饱、晚餐吃少更有助于减肥。

由此可以看出来，我们每一餐的饮食摄入量需求是不同的。早餐要吃饱，那么，我们的选择范围很广，尽量选择高营养、低脂肪、低热量的食物就可以了。所以，最为关键、也就是我们最需要注意的是——晚餐要正确选择食材，这样才能吃少还不会饿，更不会导致营养不良！

视频中提到的“静息消耗能量（REE）”，这对于减肥可是非常重要的，你了解是什么意思吗？

我们可以先来了解一下，我们人体每日的能量消耗主要包括哪些——

由于基础能量消耗量的计量环境非常严苛，要求人在绝对安静、清醒，且不受任何情绪、温度等外在因素影响的环境下进行计量，现实环境中很难执行，所以，现在多以“静息消耗能量”来代替基础能量消耗量做计量。

“静息消耗能量”是指人停止饮食2小时以上，之后待在温度合适的环境中，静坐或躺卧30分钟以上，所测到的能量消耗值。只要满足人体安静的条件，“静息消耗能量”可全天测量。

标准“静息消耗能量”占到了人体总能量消耗量的65%-70%，可以说是人体能量消耗的主要途径，其计算公式如下：

了解自己的标准“静息消耗能量（REE）”，可以帮助我们更科学地选择饮食，快来算算你的标准“静息消耗能量（REE）”是多少吧！