一个真实胖子的减肥历程。

开门见山吧，各位胖子同志们。给大家分享一下减肥的技巧。没有产品推荐我也不是up主。 1、准备工作：（1）关键道具：带松紧功能的裤子（短裤，长裤随你喜好的温度调整长短和厚度） （2）纸和笔以及计算器。 2、计算每天摄入量：比如米饭多少斤，蔬菜多少两，肉类多少斤，鸡蛋几个。 用纸笔记录好你的标准摄入量。 3、开始减少摄入量：我一般建议你的体重已经超过你标准体重50%以上的朋友，每周以减少总摄入量5%做起，因为越是肥胖的越是意志力薄弱。 每一周减少一次总摄入量，直到到你到达以前饭量的60%左右第一个阶段就完成了。 第一个阶段就是无差别减少食物摄入量，主要目的：1、恢复胃和肝的机体功能减少负担。2、恢复胃部弹性。 4、精确减重开始：首先减重的原理很简单，就是你的摄入量低于你的身体消耗，你就会每天在睡觉时身体会自动消耗你的脂肪来进行热量填充，从而达到减重目的。 精准饮食过程是所有减重中最考验意志力的过程。 （1）开始用纸和笔列出你喜欢的食物清单：可以是成品清单。 例如：炸鸡多少克，啤酒多少毫升，汉堡几个，青菜多少克，巧克力多少，冰激凌多少，薯片多少袋等等，一定要吧喜欢吃的和可以接受吃的青菜列清楚。 （2）把所有喜欢吃的食品的热量清单搞清楚，用万能的百度就可以，虽然不准但大致热量问题是可以搞清楚的。 （3）找到你喜欢吃的食物里热量低的和热量高的分类，所有热量高的食物摄入减半，所有热量低的食物摄取量增加50%。 以此坚持1个月以上。 这个时候经过食物量摄取减少，和精准控热减少，你的体重应该会下降10斤左右。 5、进阶减少摄入量：接下来就是每周以及每月制定减少摄入量了。 主要是优先减少的是油炸食物，以及含糖量极高的食物。 饮料戒断我是这样做的，第一是减少摄入量，然后用一些功能性饮料代替。比如宝特力矿水、脉动等等。接下来是欺骗性代糖饮品，比如元气森林等。逐步放弃饮料。（最重要的就是戒掉饮料） 零食也是一样，从减少摄入量一直到逐步戒掉。 6、运动：经过所有的摄入量减少，你的饮食结构应该趋于正常状态。 状态变好后恢复了不嗜睡的情况后，我们要开始准备运动了。 PS最重要一点：记住在减重第一阶段减少食物摄取和第二阶段减少热量摄取过程中不要锻炼身体，一定不要锻炼身体，一定不要锻炼身体，一定不要锻炼身体。重要的事说三遍，原因是你在调整饮食结构过程中极度考验你的身体承受能力以及你的意志力，你要做的就是全力应付最难阶段饮食调整，而不是增加你的身体负担。如果强行在饮食调整过程中增加锻炼，会造成意识崩溃直接放弃减肥计划。 体重到达了140%左右就要开始运动了。主要是以慢走为主，不要跑步和体操，因为以你现在的体重，你的肌肉是无法完成支撑作用的，会造成肌肉拉伤，从而导致前功尽弃。 我建议开始慢走为每天3公里。 有人会说走3公里能消耗多少热量，实际上慢走3公里只能消耗50多大卡热量，大约是一瓶可口可乐热量，我让大家慢走主要不是消耗热量，是促进新陈代谢。 每天人如果新陈代谢正常的话，你不运动也能消耗1600大卡热量，但如果你不激活新陈代谢速度，你每天自身消耗会降低到1200大卡左右，那么400大卡热量是多少呢？是你慢跑5公里的差距，以及一个麦辣鸡腿堡的差距。 7、提高人体基础热量消耗： 保持愉快心情，可以玩电脑玩游戏都可以。 保持每天慢走3公里。 保持午睡1小时。 这样你不运动也能保持每天1600大卡以上的热量消耗。 关于运动的误区，减肥最关键的其实是你的意志力，并不是增加多少运动量。 慢跑5公里才能消耗300大卡热量还不到一个汉堡热量，所以怎么有效的提高日常消耗量才是关键，而且不累的心情才能保证你持续你的减肥计划。 8、关于食物摄取量减少时候，意志力不坚定问题。 首先就是要用到我前期跟大家说的松紧裤子，一旦你饿了就勒紧裤腰带，去你家楼下坐着玩手机。你应该在一小时后会对饥饿感降低下来。哈哈哈这个就是我的策略。虽然看起来搞笑，但真的管用，绝对会增加你减肥的成功率。 其次就是注意力转移大法，可以玩游戏，做你喜欢做的事，男生可以看小金书等等，女生可以看言情小说等，都可以有效转移你对饥饿的注意力。 以上就是减肥的第一阶段也是最难的阶段。 我管他叫身体机能恢复阶段和内脂消耗阶段。只要你熬过了这个阶段，剩下的路基本就好走了。 从150%体重到达120%内脂消耗阶段是最难的，也是最体现身材的阶段。你也可以买个全身镜子，看到你每天瘦一点就可以激励自己持续下去。 减肥是一个漫长计划。本人以前175身高，体重达到了210斤左右，伴随而来的是心脏瓣膜受损，高血压，高血脂。经过两个月摄入量减少控制阶段，我已经成功到达了168斤，总减重42斤重。现在心脏和高血压情况得到了极大改善。 希望天下的胖子都能成功减少自己的食物摄取量，都能成功上岸。 未来我会购入一些摄影设备，记录我的减皮下脂肪的视频，如果有想看的可以关注，还会记录一些我玩ps5游戏以及北京周边风景区视频。 最后还是提醒各位胖子同志，减肥是漫长计划至少3个月起步，主要以健康饮食为主，不要增加自己运动量，造成自己的意识崩溃。一定要量力而行看看来。 祝各位胖子成功上岸。 觉得对你有帮助的话点赞收藏。