一到晚上就容易伤感，这是怎么回事？

你是否有过这样的感受：不管白天多开心，到了晚上，很容易就开启忧郁模式，悲伤、难过，感觉“人间不值得”。   一到晚上就陷入伤感情绪，是怎么回事呢？ 这就要从我们自身的生理和心理两个方面来说说。   生理方面，我们的大脑中，有一个叫“松果体”的腺体。它会在白天分泌五羟色胺，五羟色胺又称血清素，能够让人感到愉悦和幸福。许多抗抑郁药物的原理，就是通过提高五羟色胺在人体中的含量，改善抑郁情绪。五羟色胺在夜间的分泌会受到抑制，人体内的浓度降低了，相比白天，情绪自然就显得低落。    另外，我们的感觉系统在夜晚会变得更敏锐。白天感觉器官被高度利用，以致产生了适应，正如古语所说：入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。而晚上各种刺激的强度都变弱了，感官自然变得更敏锐，因此能产生细腻丰富的感情。    生理原因之外，在心理学中，有一种现象叫作思维反刍。举个例子：因为白天工作中的一个失误，你被领导批评了。当时你忙于工作，没有太多时间去想这件事。晚上独处时，你的脑子里很可能就会不断冒出这样的想法——“我怎么又犯错了，好丢脸啊”“我怎么这么差劲，一点小事都做不好......”这就是思维反刍。当你越反复纠结于一件让你难过的事情时，消极情绪就会像滚雪球一样越来越大，越来越重。而空闲的夜晚时间，恰恰是思维反刍的“好机会”。    再有，夜晚扮演的角色更加自我。白天我们要扮演经理、老师、学生、销售员等各种社会角色，进行的思想活动都是有目的、有“剧本”的。而到了夜晚，我们从社会角色转换到个体角色、家庭角色，可以更多地按个人意志来支配自己的活动。此时，我们不需要承担来自外界的压力，也不需要把希望完全寄托在外界环境当中，能更多关注自己的喜怒哀乐，唤起各种情愫。    基于这些原因，我们可以采取三种有效的方法缓解深夜的伤感情绪。    首先，在白天，通过运动、晒太阳等方式，可以提高身体内五羟色胺分泌水平，尽可能多的获取到愉快“密码”。    其二，晚上的几个小时，制定一个简单的时间规划表，给自己安排几个具体的活动目标，比如跑步、听音乐、做瑜伽、观看影视、写作、技能提升等等，转移注意力，停止思维反刍，迷茫和无聊就会减弱，心情也就会保持在平和状态。    最后，情绪不佳，可以及时向自己的家人、朋友倾诉，当把让自己不快的事情彻彻底底说出来以后，内心的憋闷、难受都会缓解很多。    如果自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业心理咨询机构专业解决。