浅谈一下我是怎么减肥的(图出自知乎）

最近一直在减肥。1米88的身高。最重的时候是106左右。现在掉秤到了103.8。希望最后能减到92左右吧。 再说一下我减肥的方法：真的没有什么花里胡哨的东西。核心就是“热量差”。热量摄入低于支出就会瘦否则反之。 如何计算基础代谢： 每个人的基础代谢都是不一样的，甚至同一个人在不同的年龄阶段或者不同的状态下基础代谢也是不一样的，如果不嫌麻烦可以去医院测量，如果想要简单快捷一点，也可以跟着公式大致计算一下。 附上基础代谢的公式。有兴趣的可以看一下：

计算运动消耗: 基础代谢就是躺着一天啥都不干，身体为了维持生存所需要的热量，但是我们不可能一天就干躺着，总会动一动的，所以除了基础代谢之外，我们也会有其他运动产生的热量消耗。 可以根据自己的情况按照下表去选择符合自己的运动系数，用你的基础代谢×运动系数，就是你这一天的热量消耗。

打造热量缺口，计算摄入热量 为了能够安全减脂，我们一般需要制造10%—15%的热量缺口，如果选择缺口大一点比如15%，也就是你的摄入总热量＝消耗总热量×（100%-15%）＝基础代谢×运动系数×0.85 算出来的数值就是你这一天安全减脂需要摄入的热量。 摄入热量过多和过少都不好，过多减不下来，过少会影响基础代谢和身体健康。 然后我选择的锻炼方式是走路。每天走七千-八千步左右。（附步数）

碳水和肯德基、麦当劳就不要想了。正常一般人们走一万步消耗的热量大概在240-300大卡左右，而一个汉堡的热量大概在400大卡左右。 千万不要上来就大量运动。如果身体出了问题受了伤脂肪立马就杀回来。核心就是“管住嘴，放开腿”。但不要过量运动。会出事的。 有人觉得晚餐不吃是不是会有助于减肥。 其实晚餐也是建议三大营养素搭配着来吃，如果晚餐吃的较晚，也可以减少或者不吃碳水，提高一点蛋白质的摄入量也是可以的。本人晚餐只喝一些除湿的东西来祛湿。 推荐减肥吃的一些食物（可以看一下）：

比较推荐荞麦面。因为是粗粮，比较容易有饱腹感。 最后说一下： 先是减肥药的问题：我不推荐。虽然没试过但也不想试。主要是风险太大。看半佛的这个视频就明白了：【【半佛】减肥产品是如何骗你钱的？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/LHogIoD 最后是健身房和私教的问题：不同样不推荐。主要在于毅力。健身房和私教的价格普遍都很感人。小概率能有回报，大概率就是钱打水漂。毕竟葛优躺才是人们通用的动作.jbg 另外就是健身房跑路的问题：【【半佛】为什么健身房频频跑路？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/E0wR42l