跑步你们看手表吗？数据页会怎样设定呢？

对于跑步爱好者来说，拥有一块跑表不仅可以提供心率、配速、时间、距离等数据，在运动结束后还能监测并记录恢复心率、日训练负荷等周期化训练指标，提供了超强大的数据分析功能

 

将这些数据好好利用，不仅可以帮助了解自己训练是否合理，还可以帮助我们改进训练计划，以此来提高运动水平

 

 

在跑步的时候，跑表不仅可以提供实时数据，而且还能进行播报，真的很方便！

 

下面跟大家分享我日常数据页的设定习惯：

 

P1心率/平均配速/距离/时间

 

现在心率已经是所有运动手表的基本功能了，也是每个跑者必关注的数据。简单来说，就是我们在跑步时每分钟的心跳数

01心率的意义

 

首先，跑步时注意心率是个很好的习惯，了解心率是了解身体状况的第一步。相比配速以及时间更能反映你的运动强度以及效果，比如在你运动过量，身体出现异常的时候还没有感知到的时候，心率会给你发出信号

 

特别是对于初跑的选手，经常碰到的状况就是『心率高』，上去了下不来，新手用心率来控制训练强度，这是最简单也是最合适的方法啦

 

针对不同的人，知道自己跑步时的心率，会更安全

 

02平均配速的意义

 

平均配速是指一段距离内的平均配速，常见的单位是多少分钟/公里，知道这个数值，就可以知道距离完赛目标差多少。以配速定义训练强度也是最常见的形式

 

然后是距离跟时间，作为最基础的数据，在跑表上可以直接测量跟记录。除了以上这些，如果你还关注更多跑步数据，那么恭喜你，你已经是个有点严肃的跑者了，接着往下看！

 

P2步频/配速/心率区间

 

 

01步频在跑步中的重要性

 

步频是跑姿里的一个基础指标，顾名思义是每分钟迈出的步数。很多初级跑者的步频在160步/分以下，这与动作不协调、神经肌肉控制不够有关，据研究，表明步频达到180步，可以有效较少落地时的冲击，跑起来会经济省力！

 

了解这个指标不仅能提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，好让我们跑得更远，可以说是两全其美

 

还有就是配速跟心率区间啦，配速比较好理解，而心率区间，通常被划分为五个区间，分别代表了5种不同的强度，假设你今天训练计划是间歇跑，看心率区间也能够直接反映我们是否有按要求执行课表

如何自定义数据页？

 

当然，根据不同的训练场景你也可以自定义数据页，以我手里的华为runner为例：

 

看到最后了，大家一起来评论区聊聊，你们会有怎样的设定习惯呢？