筋膜枪怎么用效果最好？科普三大弊端风险，慎防！

对于熟悉筋膜枪的人群而言，筋膜枪是非常好用的按摩工具，它可以有效缓解肌肉酸痛，改善身体疲劳，恢复身体状态，但现实生活中，却有很多筋膜枪小白跟风入手筋膜枪后却不知道该怎么用，常常因为错误地操作筋膜枪而出现肌肉损伤问题。到底筋膜枪怎么用效果最好？下面健身教练就带大家一起来看看筋膜枪的使用秘诀和其他相关知识。（下图是我使用过的一部分筋膜枪。）

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？很多人都是因为错误使用筋膜枪出现了肌肉损伤问题，为了避免这类问题，我先来为大家科普一下筋膜枪的正确用法，具体有以下五点需要大家注意：

1、顺着肌肉的纹理进行按摩

筋膜枪需要根据肌肉的纹理和走向来移动，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩。

2、选择适当的按摩头类型

很多筋膜枪都会配备多种类型的按摩头，大家可以根据击打位置的不同选择合适的按摩头，比如圆形按摩头的按摩力度均匀，能够按摩全身肌肉，而扁平按摩头按摩力度集中，更适合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。

3、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，并不适合用在骨骼、关节、头部、脖颈等肌肉薄弱的位置，容易导致关节损伤。

4、注意筋膜枪的按摩时长

筋膜枪的按摩时间不宜过长,同一个位置按摩 3-5分钟之间就很合适，具体的按摩时间大家可以根据肌肉的薄厚、按摩头的类型来适当地调整。

5、控制按摩力度

使用筋膜枪按摩并非越痛越有效,而是应该根据使用舒适度来调整,如果用户过于用力地按摩筋膜枪，容易造成瘀青,肌肉疼痛、肌肉轻微撕裂伤等问题。

二、使用筋膜枪有什么好处？

筋膜枪怎么用效果最好？大家注意上面讲解的五点，就可以很好地使用筋膜枪了。筋膜枪作为专业的按摩工具，可以通过高速电机带动按摩头，借助高频次的击打将按摩力度逐层传达到脂肪、筋膜和肌肉组织，为我们的身体健康带来很多好处，比如以下四个方面：

1、帮助大家快速完成热身准备

贸然运动很容易受伤，所以大家在运动健身前，应该先做好热身准备，而筋膜枪可以快速冲击需要进行锻炼的目标肌肉群，加速肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉组织的温度，从而起到快速热身的效果！

2、缓解身体疲劳

经过了长时间的劳作、学习之后，人体可能会出现腰酸背痛、身体疲惫等问题，而使用筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的肌肉与筋膜，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感。

3、能预防肌肉纤维化

现在很多人都处在久坐不动的状态，也没有足够的时间精力去运动，肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题的发病率大大提高，而筋膜枪能有效按摩放松肌肉，促进肌肉恢复活力，帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

4、减少筋膜炎带来的疼痛感

筋膜枪非常适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪能通过自身超高频率的震动来加快筋膜枪的自我恢复，将筋膜内的炎症子都带走，帮助大家减轻因筋膜炎问题而引起的疼痛感。

三、探究筋膜枪的三大弊端

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪具备很多好处，但如果大家错误地使用筋膜枪或者不慎买到了劣质筋膜枪，不但无法发挥出筋膜枪的好处，还容易引起肌肉损伤问题，导致以下三种弊端。下图是健身教练员对筋膜枪弊端的看法。

弊端1：导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，这样的筋膜枪使用起来皮肤容易受损，还容易引起淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。

弊端2：可能会导致关节、骨骼受损

筋膜枪只适合按摩肌肉软组织，如果大家不小心将筋膜枪用在了关节、骨骼等问题，关节和骨骼就可能受到损伤，有时甚至会导致骨隐裂问题。

弊端3：慢性危害

长时间使用不专业的筋膜枪会给用户带来慢性损伤问题，这种伤害非常隐蔽，刚开始用户几乎察觉不到异样感，但用了一段时间后，用户将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

四、盘点筋膜枪行业四大常见误区！

筋膜枪怎么用效果最好？虽然筋膜枪的好处很多，但它的危害也不可忽略。那么导致筋膜枪危害的原因具体有哪些呢？下表为国内筋膜枪肌肉损伤原因用户投票结果统计图，结合图中数据进行分析，我发现绝大多数的筋膜枪肌肉损伤问题都和选购不当有关系，而大家会选购不当其实还是因为对筋膜枪有误区，那今天我就针对消费者最常见的筋膜枪四大误区为大家进行科普，望大家提高警惕，避免踩雷。

误区1、选择筋膜枪时不结合自身肌肉特征

肌肉的组织结构虽然是一致的，但肌肉会受到饮食习惯、年龄、地域等诸多因素的综合影响形成独特的肌肉特征，如果大家不根据自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风网红大牌的话，往往会选到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤问题。

误区2、相信网红品牌的虚假宣传

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪品牌往往将主要的是讲精力放在了炒作营销上，却忽视对筋膜枪专业技术的研究，更没有调教优化击打精准度、推力大小、震频稳定性等多达百项的筋膜枪核心参数，产品不仅性能差，肌肉损伤率也很高。

误区3、使用价格很低的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价筋膜枪并非具备高性价比，而是筋膜枪的生产成本被过度缩减，商家通常会使用劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，筋膜枪在实际使用中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，非常容易损伤肌肉！

误区4、迷信欧美大牌

很多人还在迷信欧美大牌，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，但事实却并非如此，而国产筋膜枪这些年发展非常迅速，产品并不逊色于欧美大牌，还更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的筋膜枪通常是参考欧美健身人群的体型来设计的，他们更喜欢壮硕的肌肉群，所以筋膜枪的推力更强、振幅更深，国人使用起来很容易出现肌肉损伤问题。

由于市面上有太多不专业的筋膜枪品牌了，因此我建议大家除了要注意上面分享的筋膜枪四大误区外，再多了解一些筋膜枪的真实测评数据再来选购筋膜枪，下图是一家权威检测机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据，我们可以从中找到真正优质的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

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入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、良心总结筋膜枪八大选购秘诀！

筋膜枪怎么用效果最好？只有优质筋膜枪辅以正确的使用秘诀才能达到路线的肌肉放松效果，但市场中筋膜枪品牌众多，盲目选购很容易踩雷，所以在选购筋膜枪前建议大家学会以下八大秘诀。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。

秘诀1、推力适当

筋膜枪的推力并非越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来决定，普通人使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果推力过强，筋膜枪使用起来很容易损伤身体。

秘诀2、买振幅够深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，振幅越大就能达到越好的肌肉放松效果。筋膜一般在皮肤层下8-12mm的位置，如果大家彻底地按摩肌肉，最好选择振幅在10-12mm之间的产品。

秘诀3、区分好大枪和Mini枪

更建议大家选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪的击打性能更出色，可以满足大家更高的按摩需求。而mini枪携带方便，颜值高，但筋膜枪的性能比较一般，适合肌肉层薄的女性用户使用。

秘诀4、功能过多的产品不能买

现在很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等功能，看似丰富，但几乎没有实用价值，不会提高肌肉放松效果，还会拉低筋膜枪的性能，减少筋膜枪的使用寿命。

秘诀5、选击打精准度高的产品

击打精准度低的筋膜枪在使用中易出现轨迹漂移的问题，误操作风险更高，容易引发肌肉损伤、关节受损等问题，所以大家要选择击打精准度高的筋膜枪。

秘诀6、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能强悍，工作噪音低，而且运行稳定性好，按摩效果也更出色，而搭载有刷电机击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，工作噪音也大，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

秘诀7、不要选“自定义档位”

筋膜枪的自定义档位设计并不科学，这种档位设计给予用户的可选择空间太大了，普通人难以选到适合自己的档位，如果参数设置不合适，还有损伤肌肉的可能性，大家最好选择主流的搭载3-10个档位的筋膜枪。

秘诀8、转速适当比较好

建议大家使用转速处于2000-3500之间的产品，如果筋膜枪的太高，很容易损伤肌肉，筋膜枪的转速太低则难以达到理想的按摩效果，都不合适。

筋膜枪怎么用效果最好？以上就是我今天要分享的全部筋膜枪了。对于筋膜枪使用者而言，只有正确地使用专业优质的筋膜枪才可以发挥出最好的按摩效果，因此希望大家可以根据文章中分享的八大筋膜枪选购秘诀，买真正性能强还不伤肌肉的筋膜枪，让筋膜枪成为我们生活中的好帮手。