孕期不适之腿抽筋

腿部抽筋在孕期中很常见，发生次数可由一次到数次不等，发作持续时间只有几分钟，任何时刻都有可能发生，以发生在夜间居多。

腿部抽筋多发生在夜间？

到了孕中期，许多准妈妈都有过夜间腿抽筋的经历，这种感觉可不好受。引起小腿抽筋的主要原用是缺钙。久坐，受冷，受寒，疲劳过度等都是发生痉挛的原因。妊娠后期子宫增大，使下肢的血液循环运行不畅，也会导致腿部抽筋发生。

应对腿抽筋要对症，请根据下列情况对号入座吧

• 低钙血症引发的腿抽筋。为预防缺钙，准妈妈平时要注意吃含钙丰富的食物，如牛奶，芝麻，排骨，虾皮，海带等。准妈妈多晒太阳，促进钙吸收利用。选择专为孕妈出的钙片为辅助补充。多食用富含维生素C的水果等以促进钙的吸收。维C也会促进铁的吸收哦。

  （碎碎念：医生说孕妇正常要摄入1000mg/ 天的量。钙也没那么容易吸收，所以在医生叮嘱下，看每天要摄入的量。在这里，推荐一下Swisse这个牌子，主要针对孕妈的补品类型比较多，大品牌吃的也很安心。

• 饮食因素引发的腿抽筋。饮食应讲究均衡摄入。科学合理搭配每一餐。其实身处现在社会很容易营养过剩，我们没必要那么娇气，在保证健康的前提下，更多注意的其实是忌口啦，不然很容易发胖啦。

  （碎碎念：如果可以，少食油烟，多吃蒸的食物，尤其少食碳水！！！）

• 过度劳累引发的腿抽筋。一直以为怀孕期不能泡脚，这个想法❌。临睡前用40摄氏度左右的水泡脚10分钟，水量最好超过脚脖子，可起到舒筋活血，解除痉挛的作用。

• 寒冷因素。冬天准妈妈要记得穿上棉袜睡觉啦，夏天不要直接对着小腿吹冷气。

• 睡眠姿势。准妈妈采取左侧卧，可改善腿部血液循环。白天适当做一些锻炼。

  如何按摩小腿缓解腿抽筋？

• 如果发生抽筋，准爸爸可帮助。让准妈妈坐在床上，伸直双腿，准爸爸一手握住脚踝，一手握住脚掌，向上弯曲，使脚跟向外，可缓解。

• 常用热毛巾热敷小腿。