手指疼痛？魔友的常见症状该怎么缓解！

        “迷迷蒙蒙，你给的痛，日常练习，隐隐作痛”，一首《玩魔方的痛》送给大家。

        在练习魔方时，不知道大家有没有感觉到自己的手指有隐隐作痛，这是我们在玩魔方的时候没有做热身运动的情况下，大量地使用手部力量去转动魔方而导致的，这种我们也称为“魔方手”。

        我们会认为玩魔方是一项小幅度的手部运动，但是我们想象不到魔友们有多热情、努力，一天上千把复原不在话下，即使是铁砂掌也承受不住这样子高强度的运动呀~手指损伤也悄悄找上门来了。

        那么，如何缓解这种手指疼痛的现象呢？

练习前活动手指

        练习前给手指做热身运动，是预防手指疼痛一个比较好的方法，做好预热准备。

        具体可以做这些手指运动。比如：

        掰手指，每个手指都掰一下。给手部提醒：我要开始玩魔方了！

        交叉绕：手指两两交叉，重复五次。

        这些运动都可以让手指关节完全活动开。

        手指僵硬的情况下，没做热身运动也是很容易导致手指受伤的，所以需要让手部快速暖和，手指热身运动不可少。手指操让手部快速暖和，同时还能充分活动手指。

来，下面跟我一起做~

搓手心

            手心互搓30s，能够快速使手部升温，达到暖手目的。

搓手背

            右手搓左手手背，左手搓右手手背，重复操作。

            手握成拳头状，保持5s，然后尽力张开手指5s，重复5次即可。

手指拉伸

             将每一个手指向后弯曲，当感受到有轻微的拉伸感即可，保持10-15s。

             用侧拇指缓缓对掌心画圈，按摩1-2min，可帮助放松和热身手部肌肉。

制定科学的训练强度

        科学的训练，主要是根据自己能承受的练习量最大上限为基础，制定练习量计划。

        比如，一天最大练习量为500把时，可以分段练习，如200把、150把、100把、50把。注意，期间休息一段时间，间隔练习，效果更佳。

         当练习状态下滑的时候，可以暂时休息一下，然后接着练，这样既不会太累，练习效果也好。

        合理分配练习时间和练习量，比一下子复原最大量的效果更好，而且这样还能慢慢地提高自身最大练习量。

        所以呐，切勿一时心急，伤了手指，效果还不理想。

不超负荷，该休息时就休息

        超负荷的练习量，导致手指疼痛的话，建议减少练习时间，每日少量练习，熟悉手感即可，切记时间不宜过长，要给手指留出充分的恢复时间。

        如果真的很痛，建议封魔一段时间，让手部好好休息一下，把练习的时间拿去背公式，等疼痛缓解后，运用公式上手也会比较快。这是最实际的方法，不然最后伤的还是自己的手呀~

        为了避免手指疼痛，建议广大魔友在玩魔方前给手部做舒展运动，做好自身防护，远离“魔方手”~