晚上睡不着，如何拥有婴儿般的睡眠？

前要：如果您此时刚刷完手机睡不着觉，才打开这篇文章，请保持良好心态（无论怎么着，我早晚会睡着。）最好是立即放下手机，可以听点舒缓的纯音乐。。。 大纲：前提要养成习惯，不要着急，调整睡眠钟，逐渐改善睡眠质量。 1.睡前逐渐减少蓝光使用频率，逐渐，是逐渐！但要有意识避免叫自己精神的活动。 2.尽量调节室内温度到较低，有利身体散热。 3.同理，为帮助散热，可睡前泡一会脚，或睡前半个小时洗个热水澡。 4.欲速则不达，调整生物钟要慢慢来，如习惯了3点睡，下次就不应提前超过半小时。（如果真的太困了就睡吧）。 5.午睡控制在半小时之内。 6.白天多晒太阳。

7.睡前可以把自己一天烦恼的事等等在心里困扰着的事写下来。 以上是凭个人有限阅读与经历所总结，摘选了最便于实行的，未注明其背后原理如有需要可自行搜索。如果这篇文章对您生活有些许影响，我会十分欣慰。 新人作者，希望多多交流，评价，以便改善作品质量。