母亲节前后的送礼｜一起来关爱妈妈们的健康！

每逢母亲节，儿女们总会变着花样给母亲送各种仪式感满满的礼物，比如鲜花、首饰、衣服，讨母亲开心。却不知，随着岁月的流逝，母亲真正缺的不是这些，而是儿女的陪伴与健康关怀。

你有多久没关注父母的健康情况了？最近有不少网友表示有时候自己的妈妈也会出现情绪暴躁、小孩子脾气、还经常失眠。

关于“妈妈健康”的话题又被很多人关注了起来。确实，再美丽温柔的女人都无法逃脱更年期的“侵袭”，在更年期这段时期里，女性可能会出现各种各样的身心不适，还不被理解，但又无可奈何。因此，我们要适当关心自己的妈妈。

什么是更年期

妇女更年期是女性从生育功能旺盛状态向老年衰萎过渡的一段时期。 国际上比较一致的认定标准为：更年期从正式绝经前10年左右开始，到绝经后的10年结束，历时约20年。当前我国妇女平均绝经年龄为49岁，因此可以把我国女性更年期的年龄定为40～60岁。

更年期的主要生理变化是卵巢功能逐渐衰退，性激素分泌减少， 由此引起神经内分泌失调，出现一些症状。以下的症状给女性带来生理和心理上的影响。

1、月经周期紊乱

月经周期异常可能是绝经期最早出现的症状，而且任何状况有可能出现。比如月经周期可能缩短或延长、月经量可能减少、也有可能增多；又或者好几个月都没月经，之后又恢复正常等。

2、潮热

潮热，又名热潮红，也是更年期最普通的症状，潮热发作时，皮肤表面血管扩张，导致面部、胸部皮肤发红、发热，一般持续30~5分钟左右，随后还可能出现寒战。

3、情绪不稳定

女性更年期所表现出来的是一系列情绪变化，都是雌性激素分泌减少所导致的。比如出现易怒、焦虑、紧张、抑郁等情绪变化。

4、睡眠障碍

除了出现潮热，夜间盗汗外，一些女性也存在睡眠问题。从而导致疲劳、注意力不集中、情绪变化等问题。

5、骨质疏松

更年期的到来，也意味着女性骨质流失的速度加快，早期可能会出现腰酸背痛的情况。

更年期女性应该怎么调节

如果大家的妈妈正处于更年期，那么这段时间情绪波动大~请一定要多花点耐心包容她，帮助她度过这特殊时间！

月经紊乱：适量补充植物性雌激素

月经周期紊乱可能是绝经期最早出现的症状，日常适量摄入含植物性雌激素的食物，也可缓解雌激素减少引起的更年期症状。

简单来说，当体内雌激素不足时，植物性雌激素会替补雌激素受体位置，起到假冒和欺骗作用，使身体误认为体内的激素水平没有变化或变化较小，从而缓解因雌激素减少导致的一系列更年期症状。

常见富含植物性雌激素、维生素E的食物包括大豆、红豆、黑豆等各类豆制品，妈妈们都可以多吃，也可以购买维生素E软胶囊来补充维生素E。同时在饮食上饮食上还应忌油腻、辛辣食物。

均衡饮食：控制油脂摄入

更年期雌性激素水平下降，调节血脂的作用减弱，要避免高糖、高油、高盐、高脂肪的食物，重视油脂蛋白的摄入，适当补充身体所需的维生素和微量元素。

比如体内的激素发生变化，使骨骼中的钙加速丢失，所以极容易患上骨质疏松等疾病。应对更年期的骨质疏松，需要补充钙与维生素D。

可以吃豆腐、牛乳等含钙量高的乳类食品并且易被身体吸收利用。也可购买钙片、维生素D胶囊型滴剂来而外补充钙、维生素D等营养。

同时，还需要维持均衡的饮食，适量食用全谷类、蔬菜水果、肉鱼蛋奶、豆制品、坚果等。

适当运动：缓解焦虑、失眠

头痛、失眠也是更年期综合症的常见症状，随着女性体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，也会引起心理上的变化，比如悲观、抑郁、焦虑等精神状态，在行为上也会出现多疑、唠叨甚至不近人情等改变。

这个时候多运动，像散步、慢跑等中等强度的运动，可以舒缓压力，改善睡眠。不仅可以保障身体健康，也有助于调整心情。不仅可以保障身体健康，也有助于调整心情。

定期检查：多点关心理解

更年期期间身体机能下降，女性妇科、癌症、心血管等疾病的发生率也会增高，因此定期体检也是非常有必要的。大部分时候我们在外忙于工作，也要抽空关心关心家人。作为家人我们应该做的不是激化日常矛盾，而是要对她们多一些理解和关心。

更年期，应该被视为女性人生的一个新阶段。记得打电话多关心关心母亲哦~

图片来源：千图网