产科工作者的顺产日记，拒绝焦虑！无侧切攻略

现在有了亲身经验✅ 孕期做对这几件事 轻松顺产不是问题，姐妹们都不要太焦虑 我也是亲身体验过之后感悟更深｜以前更像是纸上谈兵 【我的超快顺产攻略】 1⃣ 孕期控制体重 非常重要 不管是糖耐过还是没过 整个孕期控制饮食 适度运动 孕中期后开始做一些孕妇凯格尔运动，凯格尔运动就是助产运动，可以增强宝妈的盆底肌肌力，增强分娩动力，增加速第二产程，而且宝妈们产后也要坚持做，防止盆底肌松弛导致漏尿、膨出等尴尬后遗症，我和闺蜜都是跟着手机应用G动坚持打卡锻炼的，非常专业有还挺有趣的。 我是孕前62kg ，生的时候75kg 宝宝6斤 平时主食吃的比较少 以粗粮为主 菜肉蛋都吃的很多 关注孕晚期B超宝宝的大小 2⃣孕晚期身体允许✅的情况下运动： 瑜伽球，散步，孕妇操(后续出了月子可以给大家出一下教程)，锻炼盆底肌，大腿内侧肌肉，也是帮助胎儿入盆，平时可以有时间就多盘腿坐，这个也很有效果 3⃣见红(有图)，好多姐妹不知道什么情况是见红，见红量每个人情况不同，可以参考一下我的图片，见红后不焦虑，也不要害怕，正常洗澡洗头，吃点饭保存体力，肚子痛了去医院🏥 4⃣正式开指后我的宫缩频率非常快，基本上1分钟一次，没有什么时间给我来吃东西补充体力，生的时候我没有吃午饭，体力还是有点跟不上的。所以建议大家能吃的时候还是要吃点东西补充体力。我开指速度比较快，不间断的宫缩痛是非常难受的，耗费体力，这个时候拉玛泽呼吸法就起到了至关重要的作用，有拉💩的感觉越来越强烈的时候一定要找医生护士来检查开指情况。 5⃣ 三指后我上了无痛，由于开指太快，无痛还没怎么起作用，就已经宫口开全，无痛的感觉和宫缩比根本就不痛，是酸酸胀胀的的感觉，现在生完了感觉无痛的针孔确实是会痛的，在月子中心一直在做腰部的理疗 6⃣生产的时候，为了帮助胎儿娩出，每次宫缩来的时候吸气，屏气用力，助产师可能会让你左右侧躺，往胸前抱腿🦵用力，大家配合呼吸配合好助产师用力会加快产程，不要紧张，不会用力的助产师也会指导，找到拉💩的感觉，腹肌跟着往下用力，找到正确的用力方式，生产还是会比较快的 7⃣ 不想撕裂的⚠️ 一定要记住，助产师说不要用力的时候千万不要为了快速把胎儿分娩出来而盲目用力，(会有种卡的慌的感觉，有点难受，会很想用力) ，这个时候想像吹蜡烛一样，快速的轻轻哈气。 目前只能想到这些，大家有什么问题欢迎一起讨论