减肥打卡 2023.4.13

2023.4.13 减肥运动记录

 

早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 从头到脚

腹肌训练：帕梅拉10min腹肌训练（依然是最弱的那套腹肌训练，依然教我做人o(╥﹏╥)o）

有氧：帕梅拉60min有氧辣妹燃脂舞（第二次做这个啦，这次比第一次做起来轻松(*^▽^*)）

吃饭

休息

手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练（似乎比昨天还要累o(╥﹏╥)o）

腿：韩小四10min高效瘦大腿+10min改善膝超伸+12min无跑跳快速瘦小腿

颈背拉伸：帕梅拉8min颈背拉伸

吃饭

睡前

腿部拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚间面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

 

今日运动感想：今天比昨天稍微早一点点而已，结束的早了一点点，为了洗个痛快澡以及洗衣服。有两件事很开心，帕梅拉的有氧舞蹈是我第二次跳了，这次竟然觉得比第一次轻松很多！！说明体力真的又提升啦！！而且这一次膝盖没有痛！！！！说明最近放松腿上的肌肉非常有用！！！哈哈哈哈哈。第二件事情就是，嘿嘿，我的运动裤松了好多啊啊啊啊啊！！！每天看自己的腿没啥感受，这次跳帕梅拉发现裤子一跳就掉啊啊啊，说明腿细了很多啊啊啊啊！！！开心开心！！！上一次跳还没这么厉害，这一次直接往下跑。哈哈哈哈 (*^▽^*)

哦，对了，果然碳水使人快乐，我今天多吃了半截面包诶，但是没有负罪感，甚至觉得开心。不怕，只要运动消耗热量就行，而且吃的也不是暴热的热量，可以接受！！！(*^▽^*)。明天要去移民局按手印，一大早就得出发，没办法，排队的人太多，必须要早点去，意大利人民的办事效率实在是不敢恭维啊。ε=(´ο｀*)))唉  明天估摸着没时间集中做有氧了，如果回来的早就做个简单的有氧然后腿部的训练。如果晚，就只做腿的运动。训练计划明天回来再说吧。

Okkkk 今天就酱，明天继续刚八代！！ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ