一个视频搞懂多巴胺 | 是瘾就能戒，用多巴胺自律上瘾！【白实验】

- 多巴胺是一种神经递质，接触成瘾物质会分泌多巴胺，导致快乐上瘾

- 多巴胺有三种功能：运动控制、行为选择和强化学习

- 多巴胺水平高会导致冲动性行为增加，水平低会导致麻木和反应迟缓

- 多巴胺会学习行动技能，如果行为做了之后多巴胺水平升高，大脑会倾向于这个行为

- 多巴胺的奖励系统包括愉悦感、为了满足感产生的行动和行动过后大脑的强化倾向学习

- 多巴胺上瘾会导致奖励预测误差，越来越强烈的刺激会伤害身体、精神、钱、婚姻和人生

- 多巴胺分泌伴随着等量的痛苦，身体开始制衡，痛苦的小精灵会增加

- 多巴胺会产生耐受性，需要更多刺激才能维持多巴胺，最终会倾向于痛苦

- 戒瘾是为了让痛苦中断，恢复感觉的平衡

- 大脑能够重新适应没有成瘾物质的状态，重新建立起身体的内稳态天平

- 重度抑郁的男性戒酒一个月后，80%的人不再符合临床上抑郁的标准

- 需要建立物理或者是地理的障碍，把成瘾的设备藏起来，把所有的信用卡花呗借呗注销，把高刷的手机和ipad放到保险柜里

- 宣誓词是对自己的一个承诺，是非常重要的一个环节

- 梳理成瘾源，尽量把各个渠道的提示员控制到最低

- 多巴胺是一种奖励物质，可以让我们上瘾

- 自律上瘾的方法：逃避虽可耻但有用，少呆在自己的空间里，去人多的地方，如图书馆和健身房

- 正念抽离阶段期的痛苦，冥想可以帮助我们抽离自己的人格

- 内啡肽是真正的快乐物质，可以抑制疼痛，运动可以促进内啡肽的分泌

- 内啡肽和多巴胺搭配使用，可以让我们去延迟满足，去成长，去做痛苦的事情