最近，围绕“打工人”语录，衍生出了各种花式表情包和幽默段子，霸屏各大社交平台：

“打工累吗？累。但是我不能哭，因为骑电动车的时候擦眼泪不安全。”

“打工可能会少活十年，不打工你一天也活不下去。晚安，打工人！”

“靠别人是公主，靠你几哇是日本人，靠恁娘是河南人，靠自己是光荣的打工人。”

因为段子辛酸又好笑，引发了不少网友的共鸣、大家也开始分享自己的打工故事。

但几个月前，大伙嘴里喊着的还是：打工系不可能打工的。

一夜之间，“打工人”成为了继社畜、奋斗者之后，展示当代年轻人在社会拼搏、努力工作的新词汇。甚至有网友扬言要把自己家的猫送去猫咖打工。

今天我们和大家分享互道“打工人早安”为何既能让彼此会心一笑又解压放松，也进一步介绍还有哪些应对职场高压的心理学策略。

01

重压之下，人人都是打工人

在快节奏的现代生活中，每个普通人都不可避免地被压力所裹挟，尽管身份地位不同，但面临的职场困境却是相似的：不稳定的薪酬、高压的工作环境、超负荷的任务量。

随着“内卷”席卷了整个中文互联网，越来越多的人意识到，个人努力在职场中起到的作用越来越小。金碧辉煌的4A写字楼不属于自己，企业上市的诱人分红和自己无关，但压力却一丝没有减弱。

《哈佛商业评论》一份调查研究报告显示，美国约50%的千禧一代（1982年-2000年出生）、75%的Z世代（1995—2009出生）都因心理原因辞职。此前美国一项社会调查报告也发现，50%的人因为工作一直处于筋疲力尽的状态，而10年前这个比例是18%。

曾经互相瞧不上眼的社畜们开始和解，格子间里精雕细琢PPT和流水线上的枯燥加工并没有什么区别。不论从事什么行业，没有生产资料，那就只是一个打工的，投入更多的时间与精力在工作上不值得。

通过传播“打工人”的表情包、文字梗等各种符号，能够让具有相同情感共鸣与价值观的人们迅速聚集，使其感受到来自同类间的舒适与安全。打工人显然不是一个酷炫的身份，但这种有归属感的身份的认同（identity），却能让人远离孤独、迷茫等负性情绪。

研究已经表明，每天花几分钟与我们经常看到的人聊天，或者加入一个群体——比如运动团队或同好聚会——可以提高我们对生活的满意度。

从这个角度来说，玩打工梗也成为了人们获得社会认同和归属的一种形式。从人格健康发展来看，心理学家埃里克森认为要发展稳定而健康的人格和我们身份认同分不开。

“打工人”梗的爆火，正是因为它让千千万万的上班族找到了某种身份认同，并帮助他们在这场解构狂欢中安全释放了压力。

02

自嘲的本质是个体对现实的接纳

根据一项《职场精英压力状况调查报告》结果显示，67%的职场精英压力较大，接近甚至超出了其承受范围。

“打工人”作为一次网络狂欢，是对职场和生活压力的一次集体释放，也是青年人对眼下无法改变现状的一种躺平式自嘲。

自嘲，是当代年轻人的一大特征，是缓解社会压力的一剂良药。

自嘲指的是说话者通过开玩笑的方式放低身段，或用谦逊的话语谴责、低估自己的行为（Kim，2014）。近期来自思维、大脑和行为研究中心的研究已经证实，经常自嘲的个体表现出更高水平的心理健康。

自嘲是一个很好的应对抑郁和焦虑的机制。通过玩笑的方式，转移了负面情绪，实现了情绪调节。同时，还能帮助人们承认、接受自己的缺点，并发现缺点中有趣的一面（heintz.s,2018）。

“打工人”的流行，正是在于它用自嘲提供了一种对抗焦虑的积极姿态——自我接纳。

自我接纳是一个人不断成熟、对自己和世界有更加深刻了解的过程。自我接纳会为一个人带来稳定的高自尊，即便意识到自己存在缺点，也是有价值的，这种价值感能帮助他和真实的自我更好相处，即使遇到了痛苦和烦恼，也能避免陷入自我怀疑和焦虑之中。

在接纳了自己打工人的身份后，可以更好地面对现实：或许拼尽全力，也只能成为一个普通人，但这也是全力以赴的结果，可以坦然接受。

03

面对职业倦怠，自嘲是不够的

面对职场压力，不少自诩打工的职场年轻人，虽然天天嘴上吐槽“怎么又要上班”，身体还是很诚实地按下了打卡键。

但如果工作总是让你感到悲观和痛苦，又或者常常感到压力很大，无法释放，那很有可能就是遭遇了“职业倦怠”（Burn-out）。

职业倦怠是一种由工作引起的心理枯竭现象，指的是个体在工作重压下产生的身心疲劳和耗竭的状态。心理学家大卫·波森说过：职业倦怠甚至会全方面地摧毁一个人的每一样能力，短期记忆、正面乐观的态度、统筹、判断与推理能力等等。

面对职业倦怠，个人可以怎么做？

| 合理的饮食和锻炼

食物能够提供对身体有益的一系列营养物质和其他合成物质。但通过不健康的暴饮暴食去缓解压力，最终只会恶性循环。良好睡眠、规律运动、健康膳食，都将有助于我们在职业倦怠的冲击之下，缓解压力，提升身心的健康。

| 增强控制感

改变我们能改变的，接受我们不能改变的。有时，工作中超出我们能力的部分会让我们焦躁和痛苦。无论我们如何努力，它都无法再进一步，白白挤占我们的时间、注意力和情绪。我们可以试着将精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范围内尽量把它做好。

| 重新分配时间

当我们被职业倦怠所困扰时，大部分时间和精力都会被工作占据，而剩下的时间也可能被一些琐碎的事情绑架，比如社交聚会。或许该做一些你真正想做的事了，捡起自己的兴趣爱好，重拾往日的乐趣。

不同的应对方法各具优缺点，我们可以选取最适合自己的。除此之外，还可以寻求专业人士的帮助，在他们指导下，进行一些放松训练、压力管理等等，也能有助于缓解职业倦怠。

世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认识生活的真相后依然热爱生活。打工不容易，但你的存在赋予了工作意义。

加油！打工人！