戒糖的闺蜜一样是甜甜的女孩

戒糖的闺蜜一样是甜甜的女孩

最近和闺蜜下午茶，居然聊到了「戒糖」！我的天，没想到我闺蜜居然有这样的高度了，要注意无糖，但不是戒糖啊。别防止过当。理智点，我们分析下，然后再考虑戒糖吧。

这里的糖，指的是添加糖。

那什么是添加糖？

简单来说，就是除了食材本身含有的糖分以外的糖都是添加糖。

比如说，蛋糕、巧克力、饼干、饮料里面的糖分都是添加糖。还有江浙沪这一片区域，大家做菜都会放一些白糖调味，这也是添加糖。世界卫生组织推荐,普通人每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。但是往往一瓶卡布奇诺的含糖量就远远不止25g了。

添加糖有哪些危害

2016年，美国医学会内科杂志披露了营养学界为了利益隐瞒了十几年的真相。

过量摄入糖会导致心血管以及代谢疾病概率的增加。糖还和肥胖、糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。

最最最可怕的是，最近新兴的一个名词，叫“皮肤糖化”

皮肤糖化

1、体内的糖分和蛋白质相结合，导致蛋白质质变，发黄变脆的现象

2、摄入糖越多，蛋白质糖化产物越多

3、导致肤色暗沉，皮肤松弛，皱纹变多

总有一些方法能够让我们既能吃到甜甜的美味，又能相对比较健康的~

蜂蜜和水果代糖很好理解。以酸奶为例，本来是要加白砂糖调味的，那我们就可以用蜂蜜&甜度比较高的水果代替。

这里的代糖指的就是糖的替代品，也就是甜味剂。可以分为天然甜味剂&人工甜味剂。

甜度：相对于蔗糖的比例（比如1.2就是甜度是蔗糖的1.2倍）

推荐这几款，

首推：甜菊糖、罗汉果素、甘草素

次选：木糖醇、麦芽糖醇等糖醇类

食物上面，咖啡就不要和在某巴克、某幸点拿铁了，那里也有糖，你可以选择budayoung的挂耳咖啡。吃的话也选择天然点的食物，例如番薯、蜂蜜、哈密瓜，米饭用糙米代替下。

从根源上了解“糖”，然后再戒掉糖（白糖）。用食物本身的甜味和天然代糖给你最甜的无负担的体验。

#健康生活#

无糖女孩，你一样会成为甜美女孩的撒