一周减肥食谱，赛乐赛，一周瘦几斤

　　减肥的关键点是控制饮食，避免热量摄入超标，根据自身情况来制定合适的减肥食谱，能短时间内瘦好几斤。

　　怎样的减肥食谱能做到一周瘦20斤？

　　周一：总热量为803千卡

　　早餐：紫薯+鸡蛋+西红柿+核桃+一杯黑咖啡，能为身体提供优质蛋白质、维生素和优质脂肪，热量达到335千卡。其中黑咖啡能消水肿，缓解便秘。

　　午餐：鸡腿豆角焖饭+47克荞麦面+鸡腿肉+豆角，热量达到387千卡，能为身体提供膳食纤维和优质蛋白质，但应少放油和盐。

　　晚餐：低脂白菜汤+娃娃菜+鸡胸肉丸，热量为81千卡。

　　周二：总热量为847千卡

　　早餐：全麦吐司+鸡蛋白+柚子+核桃和黑咖啡

　　午餐：荞麦面+鸡胸肉+胡萝卜+黄瓜

　　晚餐：代餐棒+脱脂牛奶+柚子

　　周三：总热量693千卡

　　早餐：鸡蛋+两瓣柚子+一个核桃+一杯咖啡牛奶

　　午餐：低卡炒藜麦饭50克+藜麦+鸡胸肉鸡蛋+黄瓜红椒

　　晚餐：煮嫩南瓜

　　周四：总热量为603千卡

　　早餐：紫薯+鸡蛋+无淀粉火腿肠+一个核桃+黑咖啡

　　午餐：时蔬拌荞麦面，50~60克荞麦面+娃娃菜

　　晚餐：紫菜蛋花汤，由2个鸡蛋和紫菜所组成。

　　周五：总热量为906千卡

　　早餐：紫薯+鸡蛋+苹果+一杯黑咖啡+一个核桃

　　午餐：辣椒酱拌荞麦面，由鸡蛋、生菜、洋葱、香菇和胡萝卜组成

　　晚餐：香菇蔬菜豆腐汤，由生菜+内脂豆腐+香菇和鸡蛋所组成

　　周六：总热量为1069千卡

　　早餐：牛奶+一个鸡蛋+半个苹果+一个紫薯

　　午餐：青菜红椒炒荞麦面

　　晚餐：低卡食蔬鸡胸肉汤，由鸡胸肉、西红柿和娃娃菜所组成

　　周日：总热量为842千卡

　　早餐：黄桃+黑咖啡+全麦吐司+一个核桃

　　午餐：低脂炒糙米饭，由鸡胸肉、黄瓜、红椒胡萝卜和洋葱所组成

　　晚餐：豆腐汤，由娃娃菜、胡萝卜、内酯豆腐和蘑菇所组成的