罗比·罗宾逊，又名“黑王子”，是健美黄金时代一位传奇人物，他是奥林匹亚大师赛的第一个冠军，也是第一位出现在《肌肉》杂志封面的黑人，罗比曾经在健美运动中遭遇过种族歧视和不公正待遇，两次被IFBB终身禁赛，但他是健美这项运动中最伟大的竞争选手之一，一直保持着活跃，即使他不再参加比赛，他也从未停止过训练，他是一位健身网红和传奇健身教练，甚至在他74岁的时候，身体还保持着良好的竞技状态。

一、“黑王子”的健美传奇

罗比·罗宾逊（Robby Robinson），1946年5月4日出生于佐治亚州的大马士革，家境贫寒，家里兄弟姐妹众多，他排行第14。

他12岁时认识了偶像杰克·拉兰妮，激励他对这项运动产生了很大的热情，到15岁时，颇有运动天赋的他，已经成为了学校的足球和短跑明星。

罗比在还在少年时，就发现了自己的肌肉在训练中生长得很快，与生俱来的天赋让他对健美这项运动产生了强烈的兴趣。

尽管当时他没有合适的肌肉训练器械，但罗宾逊为自己自己想出了一套锻炼方法，他用废旧金属来健身，然后在成为IFBB职业健美运动员之前，他一共参加了300场业余比赛，“黑王子”因此得名，他成为黄金一代中最令人印象深刻的健美运动员之一。

1975年，是他人生的“高光时刻”，这一年他将美国先生，世界先生和环球先生都收入囊中，同年，乔·韦德邀请他去加利福尼亚的威尼斯海滩。

当时，威尼斯海滩实际上成为健美运动员的新圣地，对于经常遭受种族歧视的罗比来说，黑人和白人之间的友好关系使加利福尼亚变成了一个真正的天堂。

他以更高的热情在那里训练，罗比认为肱二头肌是他身体最突出的部分，发达的肱二头肌肌峰甚至可以媲美施瓦辛格的肱二头肌肌峰，他也被施瓦辛格认为是对他最有威胁的健美运动员之一。

他在整个健美黄金时代，早年被施瓦辛格,哥伦布，弗兰克.赞恩压制，后来又屈居于李.哈尼之下，曾在1977-1978年两次获得奥林匹亚先生亚军，又是一个不幸的“无冕之王”。

不过，他还是成为了多里安.耶茨的偶像，他的实力获得到了认可，而多里安则在1992-1997年包揽了6届奥赛冠军，如果不是耶茨因为受伤，健美的未来的变数还真的很大，很可能不会出现罗尼的辉煌时代，谁又能知道呢？

二、种族歧视与不公正待遇

1977年，一部健美纪录片《泵铁》震动了整个电影圈，这部影片在没有赞助商的情况下获得了轰动性的成功，很快成为至今为止总收入最高的纪录片，这主要应归功于主演阿诺德.施瓦辛格的超凡魅力。

罗比.罗宾逊也参加了其中的表演，《泵铁》引发了力量训练魅力在全世界范围内的复苏，拯救了即将坠入低谷的健美运动，“阿诺德热”开始了。

尽管如此，罗宾逊还是试图远离健美圈。罗比在采访中解释了自己的观点：“《泵铁》的拍摄是成功的，而我们只得到了100美元一天的报酬，但我们都与白山电影公司和阿诺德签署了1万美元的合同。不过现在都过去了，现在我对此没有任何不好的感觉。不过，我喜欢那部电影。它对那个时代、体育运动、健美运动员和阿诺德的崛起都有着一个巨大的贡献。”

而且，他受到了种族歧视，他声称乔·韦德当时明确地告诉他，他不会给罗宾逊一个合同，仅仅因为他是黑人。但是不久之后，许多黑人健美运动员迅速崛起，都获得了韦德的合同，并成为了奥林匹亚先生的冠军，罗宾逊承认自己的经历有所改变，但坚持不想为他代言。

他说：“你知道，当我参加比赛时，我的薪水总是很少。一开始我真的不明白……我和里奇·加斯帕里总是在一起，里奇·加斯帕里每次都拿到一万。因为我们参加了IFBB巡回演出，所以我们经常得到报酬。我的薪水是第二名六千美元，他的第二名是一万美元。他每次都得到一万。我在那个行业遇到了很多种族歧视。”

据罗比.罗宾逊称，他对比赛中的腐败和当时正在兴起的“类固醇热潮”感到愤怒，他发表了自己对健美界现状的担忧：“这是和恶魔做交易！我为什么反对用药，我不鼓励年轻人随意用药，不管你药用得再好，都没人敢保证你一辈子没事，很多伤害只是累积在身体里，有的人体质比较差早早就爆掉，有的人体质比较好就晚点爆掉，但不管何时爆，终究还是要还的。”

当谈起今日的美国种族主义和乔治·弗洛伊德死后引发的抗议活动，李·哈尼最近以黑人和前警察的身份讲述了抗议活动，罗比·罗宾逊指出，与他过去的经历相比，今天的情况并没有发生太大不同。

在80年代，罗比移居荷兰的阿姆斯特丹，他继续在世界各地比赛，包括德国，匈牙利，西班牙，意大利，日本和南非，训练和宣传“健美艺术”。

1994年，他击败了著名的“绿巨人”卢.费里尼奥，获得了奥林匹亚大师赛的冠军头衔。从那一刻到2001年，罗宾逊以54岁的高龄参加比赛，他赢得了50多个冠军。

三、罗比罗宾逊的健身训练

在整个健美运动的历史中，几乎没有人比罗宾逊更有资格谈论这项运动。据他说，他的身体是上帝的恩赐，可以通过适当的营养和训练而让身体变成一件真正的艺术品，他的哑铃被罗宾逊诗意地称其为“艺术家的刷子”，并以此创造了雕塑般的人物。

罗比的体魄令人印象深刻，至今仍然如此，因此，你可以按照与他类似的方式进行任何锻炼，都可以产生很好的结果。

罗比在一些采访中说，他是个早起的人，每天从凌晨4点开始了进健身房训练，这使他可以提高自己的心率，并为接下来的一天做好充分的准备。通常，他每次身体锻炼应保持在45分钟左右，然而，罗比在年轻时会花更长的时间进行全身训练。

虽然，许多健美运动员在备赛期通常会进行2到3个月的备赛，但罗比必须要用4到5个月来做到这一点。他采用的是迈克.门泽尔的训练方法，喜欢采用大重量，高强度，他认为增肌的基本原理是让负重缓慢地下放，充分感受肌肉纤维的发力感。

罗比在训练时，会在大重量的一周和轻松的一周之间进行交替训练，每训练3天，然后休息1天，你需要在轻松的一周中实现的一件事，肌肉泵感，他说实现泵感不仅是世界上最好的感觉之一，它还提供了许多好处，例如增加了营养流向肌肉的速度。

第一天：胸部和背部；第二天：肩膀和手臂；第三天：腿；第四天休息。

要成功采用黑王子的训练方式，你还需要认真考虑营养。罗比在接受采访时说；“我的整个理论是90％的健美运动都是营养。在适当的时间和适当的营养，确保你摄取大量的水，每年365天都虔诚地做同样的事情，健美运动就是重复。”

现在，罗比已经74岁了，他仍然坚持着进行密集训练。在他的网站上，激发着人们过上健康的生活方式并遵循自己的身体形态，他的言论始终使人们重新思考健美的本质：身体美与和谐的艺术。他说：“如果你可以想象它，就可以实现它，如果你可以梦想它，那么你就可以成为它。”