不知不觉立冬已过，天气一下子变得寒冷，我们的身体也变得懒惰起来，越来越不愿意运动。但是，每当路过公园，总能看到一群老年人，一年不停做着运动。

 

在这些运动中，太极拳总是占有一席之地。太极拳看似柔和，却总能受到老年人的青睐，而且打太极的老年人精神状态也特别好。

 

然而，美国专家最近的研究结果却显示虽然长期练习太极拳真的有利于提升老年人全方位的身体状况，起到抗衰的效果，但是，短期太极拳并不能带来好处。这一发现与之前的研究结论完全相反！

 

这一切到底是怎么回事呢？接下来让派派带大家探究一番。

Part 1 练好太极拳，腿脚灵活，年轻10岁不是梦

 

在此次研究中，研究人员一共分了三组，分别是练太极拳的健康老年人、不练太极拳的健康老年人和没练过太极拳的年轻人，对比了三组的各项数据。研究结果显示，太极拳在抗衰上的效果令人惊喜。

 

01 练好太极拳，金鸡独立平衡强

 

老年人衰老的一大标志就是变得越来越容易跌倒，为了探究各组之间跌倒风险的差异，研究人员测量了他们的闭眼单腿站立平衡。

 

之前的研究显示，单腿站立时长每减少3-4秒，相当于10年衰老。

 

本次的研究数据显示，与没练过太极拳的老年人相比，长期练习太极拳的老年人单腿站立时长平均超过了15秒，而普通老年人只有6.64秒。两者之间相差了差不多10秒，相当于至少20年的衰老。

图注：老年太极专家（红）与不练太极拳（蓝）闭眼单腿站立结果

 

所以，长期进行太极拳运动有助于降低与年龄相关的跌倒风险。

 

02 练好太极拳，身手敏捷不在怕

 

定时起身时间用于评估身体功能活动能力，与跌倒、往生率和衰弱等衰老相关问题有关。简单来说这个动作就是让受试者先坐着，然后从椅子上站起来，以舒适的速度行走一小段距离（3米），转身，返回，再次坐下。

 

完成定时起身的时间减少0.63秒，就可以大大降低跌倒的风险，代表着更好的身体素质。在本研究中，长期练习太极拳的老年人比没有接触过的老年人平均快大约1秒。

图注：老年太极专家（红）与不练太极拳（蓝）闭眼定时起身结果

 

这表明，长期太极拳训练可以有助于降低跌倒风险、衰弱等各种衰老相关问题。

 

03 练好太极拳，双腿强健步态稳

 

与没有接触过太极拳的老年人相比，长期打太极拳的老年人下肢力量明显更强，他们的表现大约要好50%。虽然说这个数据还是比没有接触过太极的年轻人要低，但是差异并不明显，这表示长期太极拳有助于维持下肢肌肉的年轻健康状态。

 

此外，训练的时间越长，下肢力量的表现越好。坚持5年以上的长期太极拳训练显著增加跳跃高度、峰值膝力矩、峰值踝力矩、反跳起跳阶段的峰值髋部力量、峰值膝部力量和峰值踝部力量等各项数据。

 

这说明了太极拳给下肢肌肉带来的好处是全方位的。

Part 2 时长？训练量？到底什么才是太极拳抗衰的秘诀

 

在听了太极拳那么多好处之后，大家是不是迫不及待想要尝试起来了。在练习之前先要搞清楚，怎么样练太极拳才能达到好效果。

 

在第一步的试验比较中，研究团队纳入的长期练习太极拳的受试者至少都有10年的太极拳经验，那如果我们把这个时长进行压缩，缩短到6个月的短期练习，也能产生一样的效果吗？

 

为此，团队安排没有接触过太极拳的老年人进行6个月的短期太极训练，观察各种功能的变好情况。

 

结果却出乎意料，与没有进行太极拳训练的对照组，短期太极拳组的各项结果并没有明显的变好。这个结果是和其他团队的结果相反的。

图注：6个月短期太极拳带来的身体变化

 

之前的各种太极拳对于老年人功能提升的研究中，不管是多短时间的训练，都对平衡、闭眼站立、下肢肌肉等各项指标有着正向提升的效果。

 

研究团队在分析过后发现，之前的研究中这些老年人或多或少都有着一些身体状况，而本次试验的纳入对象标准严格，身体都十分健康。

 

这样的结果可能代表着，太极拳对于健康老年人的起效时间要比有问题的老年人更久一些，6个月的短时间训练并不足以产生具有统计学意义的效果。

 

此外，研究中还有一个极端案例十分有趣。他的练习量是其他人的两倍，在统计运动效果时成为了唯一一个在各方面都得到显著提升的案例，不管是闭眼站立、定时起身还是功能范围方面的提升都符合统计学意义。

 

结合之前的试验，我们可以推测出，太极拳对人体产生的抗衰效果还是与训练量有关。如果你没有进行过长期的太极拳训练，可以在前期通过加强训练量的方法，快速获得效果。

 

时长与训练量两者得其一，就可以享受太极拳带来的抗衰效果。

TIMEPIE COMMENT

 

10年的练习时长对于6个月是一个很长的时间跨度，提升有限也能够理解，更何况本次纳入的老年人是身体健康的。

 

但是我们这些年轻打工人的身体可能就没有这么幸运了，与其假设自己老年以后身体非常健康，还不如现在就开始练起太极拳，反正太极拳对于身体稍微欠佳的老年人总有着提升的效果。

 

再说，从年轻开始练，到六十岁也是一个太极拳专家了，到时候这个身体水平一定可以在同龄人里笑傲。

 

派派曾经有幸接触过一段时间太极拳，发现太极拳讲究的行云流水，其实对于动作要求极高，需要练习的人从头到尾缓慢进行动作变化，不能有任何卡顿，也不能像做其他运动一样一个一个动作展示。

 

所以派派建议想要学习太极拳的小伙伴们还是要找一个专/业人士，这样才能事半功倍。

 

—— TIMEPIE ——

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