减肥期间注意这些，效果会事半功倍

1、饮食规律，一日三餐到时间就要按时吃，不要饱一顿饿一顿，更不要不吃晚餐，吃饭不要让自己吃撑，七八分饱就可以了，睡觉前三个小时不要吃东西

2、改变吃饭顺序，合理的进餐顺序是先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食，这样也有助于减脂 ，而且还能控制血糖

3、放慢吃饭速度，很多人认为吃饭速度不会影响体重，其实这是个错误的观念，大脑接收到饱的信号需要一定的时间，如果吃太快，大脑还没有反应过来，一不小心就会吃撑

4、不要吃的太辣太咸，重口味刺激食欲，不利于控制食量，且还会吸附过多油脂、调味料，增加身体负担

5、多吃蔬菜，蔬菜非常健康 ，不仅含有丰富的纤维素可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助于减肥。如黄瓜、西红柿、洋葱、苦瓜、茄子、菠菜等

5、多喝水，每天至少保证喝2000毫升的水，每天喝一定量的水有利于身体新陈代谢活动，燃烧更多的卡路里，不要等到口渴了再去喝水。如果觉得白开水味道太淡不想喝，也可以用茶来代替

6、最后也是比较重要的一点，每天保证运动30分钟。如果没有条件，走路30分钟也是要有的。

我是公立三甲医院减肥医生张峰，愿做你减肥路上的医生朋友，有问题可以随时给我留言，让我来帮你吧！