太原科大马凤主任：避免这些习惯，可以获得优质睡眠！
马凤个人简介：
太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。
擅长领域：
擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。
一个好的睡眠可以让人第2天精神状态佳，也会让人全身心投入工作中。
若睡眠质量差会让人焦虑不安，甚至因为疲劳而无法工作。
避免以下6个影响睡眠的坏习惯，很大程度上就可以一觉睡到天亮。
1.喝酒
喝酒确实能快速入睡，但是醒来经常头疼，效果有限。
喝少量低于100ML能辅助睡眠。
2.抖腿和扭动身体
睡不着抖腿扭动身体只会更加刺激大脑，不利于睡眠。
睡不着就起床忙点其他事情，比如看书，泡脚。
3.夜晚长时间玩手机
光线影响褪黑素的分泌，手机诱惑多，容易让大脑亢奋。
4.午休时间过长
午休尽量控制在一个小时以内，过长的午休更容易患高老年痴呆。
5.碎片化的睡眠
尽量避免公车上10分钟的碎片化睡眠，最好还是提高晚上的睡眠质量。
6.周末熬夜娱乐
打乱生物钟，不利于工作日。
那么，怎么判断自己是否拥有好的睡眠?
1、在上床后半小时就能睡着
上床后半小时能马上进入睡眠阶段，不管睡前是是否有刷手机、玩电脑或者运动，只要上床就睡说明睡眠质量好，不会辗转难眠，也不会有入睡困难。
2、晚上起来次数少
半夜醒来次数不超过一次，或者一觉到天亮，期间没有任何醒来的迹象。
3、睡眠时间足够
在床上的睡眠效率达到85%。睡眠效率等于睡眠时间/在床上的时间，得出来的结果若大于85%就说明拥有好的睡眠。
4、醒来后能马上入睡
因为上床尿尿或者半夜醒来，在20分钟内可以快速入睡，不会因为清醒而辗转难眠，甚至出现无法入睡失眠的现象。
