轻断食靠谱吗？想试试怎么做？-营养师顾中一

轻断食

定义

轻微的 不吃东西。

流行方案：一周五天正常吃，不相邻的两天减少能量的摄入

缺点

如果你采取断食的话，你肯定会饿。你的血糖会比较的低。所以说难以维持高强度的工作以及运动，你也不可能在额外的通过运动去消耗大量的热量了。同时由于低血糖你可能会头痛，头昏，情绪低落，易怒

再有就是你在采取断食的那天有可能由于血糖低，你会感觉到不适。再有就是如果出现了酮症的话，会有口臭。有可能出现脱水的症状。

注意

给点建议。

那么再有你真的采取断食的那天，由于你很饿了，你的可能会出现低血糖。另外随身准备一些糖果。另外为了减少酮症排出酮酸，建议最好每天饮水在3升以上。

更建议大家是日常记录饮食日记，在几点钟的时候，你感到饥饿了，饿的不行了。那么你也记录一下。看看这个时间，比如说我能不能忍一忍，过半个小时是否饥饿的感受就过去了。如果可以的话，你就忍一忍。如果不行的话，你在明天或者未来安排在这个时段稍微选择一些健康的零食。比如说像牛奶，坚果还有水果这些，所以尽量用健康的饮食，让自己不那么饿。这样对你减重也好，对于你预防慢性病都会有好处。