延时性纠改基本技术动作——用三脚架拍摄记录训练视角

 怎么在杠铃力量训练中记录自己的动作质量。

  

  这就提到力训核心道具三脚架。如果没有这玩意，组间歇就没有办法去对照姿态建设的杠铃进行步骤/次序/细节的复盘。

 

 这里有一个核心的争议，拍哪个视角？

 

  ——胖虎直接公布答案，蹲/拉要记录后侧45度，卧推记录前侧45度就行。

（30-60度范围都行，只要不是纯侧和纯后视角就对了）

   国内有个早期就搞专业力量举的教培组织。

 

  恰恰就要求学员拍摄纯侧和纯后观角，他们的逻辑大约来说，是纯侧看力线。纯后看对称。。。。。

 

  之所以如此荒唐，正是因为导师本人长时间脱离力训周期训练，但是又很热爱一些无实践的“假性学习”。

  最后把一些碎片化的知识强行缝合到逻辑自洽。成功活在精神世界里。

  

   话说回来，我们沿着基础框架建设必须具备的2要素：姿态建设和神经动作蚀刻。

 姿态建设是要求教练员有明确纲领的。

  人是活在三维空间里，要观察长宽高，二维平面看到有问题点，那个问题点本身就是局限的表达。

而如果纯侧纯后的二维平面没有看到任何问题，那也有可能是视角本身局限导致。

 

 

比如深蹲要看支撑三点，出杠撤步方法，站立位依次观察头颈，肩带，骨盆，内核心，腹压建设的步骤和细节。观察3纬立体的扭矩配合......

  

硬拉应该要看站位站距，姿态建设，髋踝一致扭矩，俯身撑髋展膝和足底足弓联动，，前后张力拮抗。视线锁定位置.......

 

  总之是沿着时间轴观察问题点的出现。

  

  而不是分析二维平面，然后强行去用一些无法证伪，逻辑自洽的康复学知识乱去套入动作学习。

 

  复盘时间要有2轮，1是组间歇复盘，组间歇休息那么久闲着也是闲着，对照着教程纲领去康康上组做成啥样。

对新手来说是学而思的结合。

 对老手而言可以防患未然，防微杜渐，防止瑕疵逐渐扩大。

 第二次复盘就是教练复盘，教练复盘就是公布答案了。这两次延时性复盘缺一不可。

  教练反馈的内容是学，自己具备观察问题的能力才是是思。

 

 总之，力训领域的学习，无非三板斧。

1是方法论，2是实践，3是学与思结合

 

 祝大家基础动作学习上。苟日新，又日新，日日新！