《柳叶刀》子刊：“日行万步”再次被否，最佳运动步数因年龄而异

导读

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自从微信开通了运动排行榜，大家开始在意起自己的运动步数了，许多人每天都要看一下自己的运动步数以及在好友的排行。排名靠前的时候，常常能收到好友的点赞，而那些不常运动的人为了不让自己的排名显得太难看，也主动开始出门运动。

步数竞赛，变成了日常生活中一场没有硝烟的战争，大家不知不觉间就把步数和健康挂上了钩。 “每天万步走，活到九十九”，“日行一万步”成了老年人养生的健康准则。

但“日行万步”真的是最健康的吗？其实并不是，时光派在去年就报道过一篇顶级期刊的论文，科学家研究了运动步数与死亡率的关系，发现日行万步并不是最佳延寿方案。想要了解更多运动知识，可以关注我们时光派。

随后的研究发现日行7000-8000步似乎是最健康的，能以最小的运动量达到最佳的运动效果。但是这个结论仍然存在一个问题，对于不同年龄的人群，推荐同样的运动量似乎不太合理。通常来说，随着年龄的增大，最佳的运动步数应该相应地减少。

科学家们早已想到了这一点，在研究“最佳运动步数”的道路上不断向前发展(卷)。近日，美国马萨诸塞大学联合多所高校科研团队在《柳叶刀》子刊上发表了他们的研究成果，他们对15项有关运动步数与死亡率的研究进行了分析，发现对于年龄在60岁以下的成年人，每日的最佳步数在8000-10000步，而对于60岁以上的老年人，每日的最佳步数在6000-8000步。

这项研究把之前的15项研究中的50,000名的参与者按运动步数依次分成四组，第一组也是步数最少的一组，其平均步数为3500 步，第二组平均步数是5800步，第三组平均步数是7800步，第四组平均步数是10900 步。经过分析后发现每天走更多步的后三组，死亡风险比第一组降低了40%-53%。

有趣的是，这项研究还发现，除了每天的总步数之外，步行速度与死亡率没有明确的关联，这对于老年人来说，是个好消息，毕竟老年人的腿脚不便，如果走得过快，容易引发摔倒。老年人可以选择午后散个步，晚饭之后散个步，日行6000步还是比较轻轻松松的。

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原文链接：

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext