关于上“大号”的学问，把公屏打在想知道上！【Q&A】

便秘从营养角度主要有两点。

1保证饮水每天至少1500ml的水。

2多摄入膳食纤维，别以为平时蔬菜吃的多，膳食纤维就肯定够，其实多数人以我们大概每天25g的推荐摄入量来说，97%的人都没有摄入够。

你可以试着把至少一半的主食换成全谷物。包括像燕麦啊，另外也可以多吃薯类，蔬菜水果，豆类等等。

3除此之外，排便习惯也很重要。不建议超过15分钟。最好养成一个全神贯注上大号的习惯。