2021年7月28咱家吃的啥

对于糖尿病患者来说，饮食管理好，是血糖平稳的重要保证。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。要想身体好，早餐要吃好。给

糖友们推荐一份早餐：

无糖酸奶1小杯（约100克左右），50克全麦馒头1个，鸡蛋1个，香菜洋葱拌木耳1盘（约130克左右）。

酸奶中含有大量的蛋白质和维生素，能够补充人体所需要的营养。

全麦面膳食纤维含量多，B族维生素含量丰富，全麦面粉做的馒头更香营养价值也高。

一份健康的早餐就这么简单。其实，这个早餐适合每个人食用。

早餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面。）

-生菜，

-煎鸡排，100克

-拌鲜姜丝，15克

-薏仁红豆绿豆汤，1中碗

午餐：

-馅饼，55克（面皮重量。馅：苋菜、芹菜、猪肉。）

-拍黄瓜，

-凉拌海带丝，

-木耳菜蛋汤，1小碗

晚餐：

-二米饭，142克（熟米饭重量。米：大米、小米。）

-油麦菜，

-炖豆腐，

-芹菜叶蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，125克（水果重量。苹果。）