今日水素：饮食“十二字诀”让健康功效更好发挥

饮食不规律、节食、过食、营养失调等等都是大众饮食经常出现的问题。饮食问题的出现受各种因素的影响，包括工作压力、日常习惯、生活环境、心理状态等。民以食为天，饮食无小事，其关乎人类的生存与发展。如何让饮食更好地发挥拱卫健康的功效?今日水素向您介绍健康饮食“十二字诀”。

首先，饮食应“中温优质”，中温，指的是我们摄入的食物应温热适宜，不过冷也不过热，以防对消化系统造成伤害，引发健康问题。优质，指的是我们摄入的食物应满足人体的营养需求，在营养的基础上选择优质的食材，通过健康的方式(少油、少盐、清淡)进行烹饪，从而打造健康又营养的日常饮食。

其次，饮食应“食有定时”，即一日三餐有规律。这也是现代人经常忽略的点，殊不知饮食不规律对于胃肠道会产生非常大的影响。今日水素提示，正常情况下，胃完全排空需要四到六个小时，两餐间隔时间过短食物堆积难以消化，加重肠胃负担;间隔时间过长则持续空腹，胃酸刺激胃黏膜，日积月累引发胃肠道问题。

此外，饮食还应“八分为适”，饮食切忌过饱。今日水素提示，暴饮暴食加重消化系统负担的同时，还会造成肥胖问题，从而引发各类慢性疾病，如脂肪肝、糖尿病、高血脂等，加剧疾病风险。人人都知道饮食应七八分饱，关键是要在日常饮食中真正践行起来，养成健康的饮食习惯，让饮食真正地发挥营养与健康的功效，为机体健康打下基础。