云氏运动生理学·胰岛素与增肌A11·为什么很多健美运动员冒死也要用胰岛素？

一、胰岛素和增肌关系

胰岛素可以促进氨基酸进入肌肉细胞中了，促进肌肉蛋白质的合成。因此在有充足的氨基酸情况下，胰岛素可以促进增肌效果。

但是注意胰岛素被滥用的情况下是非常危险的，所以我们要做的反而是在日常通过与集合训练来保证胰岛素的浓度来促进我们增肌。

二、训练注意

训练前后及时补充液体高糖脂碳水，可以促进胰岛素的分泌。其实补充碳水也是补充肌糖元的一个关键，最好是在训练结束后45分钟以内，效率最高，量的建议则是每公斤0.5克的碳水，减脂的话可以提高到每公斤1克的碳水，如果单纯是为了补充肌糖原的话，可以再增大比例，例如每公斤2克到3克。需要补充利于乳清蛋白等吸收快的蛋白质。

如果单纯想补充肌酸，而不想摄入过多的糖的话，可以在一天内胰岛素水平最高的时候补充。