2023伏火之年-小暑

说话人 1 00:01
亲爱的朋友，您好，我是陈允斌，这一期来讲一讲今年小暑节气的养生重点。到了小暑节气一年就已经过半了，那么在前面的半年，我们的养生功课做得好不好，到了小暑大暑最热的时候就可以看出差别来了。其实一年中小暑大暑是最热，小寒大寒节气最冷，这两个月一冷一热都是考验我们身体的时间，在小暑节气，如果我们的身体在前半年没有养好，有些问题就会表现出来，同时小暑节气外界的环境也让我们要更加的注意防范。所以这两样加起来，小暑节气主要的养生功课就是要防三毒，也就是血毒、火毒和光毒，后面我会详细的说。

说话人 1 01:03
那么今年小暑节气呢，还有一个特殊的要点就是要养护胃，今年小暑节气跟往年相比，我们更加要注意预防的问题，有这三个，胃病、失眠和肠道传染病。其实小暑节气的时候，我们应该要把一年紧绷的神经放松下来，每年为什么学生会有暑假呢？因为这个时候很热，那么人不应该太过于劳累。在古代的时候，到了夏天也会给大家放假，那像农民呢？他到了夏天这个时候，往往也是农闲的时候，过完了芒种，收完了麦子，那夏天最热的时候也就相对来说比较农闲。在国外其实也是同样，全世界的人都知道夏天太热了，都想休一休假。

说话人 1 02:00
所以如果我们在小暑节气，你能够安排好时间，让自己的身心放松下来，就会感觉到天气没有那么热了，这就是所谓的心静自然凉，所以我们在这个时节最好不要依赖于空调，而是依赖于我们身体的自身的温度调节。我们的身体其实是很聪明的，也是很能干的，他对于气温的变化是可以进行自我调节的，所以我们要相信他，不要过于依赖现代的科技。

说话人 1 02:37
如果觉得很热了，你轻轻的扇一扇扇子，让自己坐下来，把心静下来感受一下，说不定就会感觉到夏天的这种偶尔的一阵凉风习习，是非常的凉爽，而如果没有风的时候，这种夏天的温暖温热让我们的身体出一点微微的汗，觉得非常的舒适，这就是帮助身体来排毒。

唐代的诗人元稹写过一首小暑节气的诗歌，很适合我们来诵读静心，诗里写道：倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

在这首短短的小诗里，他把小暑节气的三个物候都给描述了，小暑节气，一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。一候温风至，是说风里是带着热浪的，是温热的风。这种风我们不要嫌弃，其实它是一个天时，帮助我们人体打开排毒的通道。那么二候是蟋蟀居宇，意思就是天气太热，蟋蟀开始从田野转移到庭院内，你在家里都能够看得到。那么其实我们人也是一样的，这时候我们在白天的时候要避开太热的阳光，可以在我们的庭院家里多呆一呆。

说话人 1 04:40
三候鹰始鸷，意思是说由于地面气温太高，所以老鹰飞到清凉的高空中去活动，那么这三个物候都说明小暑节气的气温很高，而且一候比一候更加的热，而动物都很聪明，都知道避开热，避热就凉。我们其实也是一样的，在这个时候我们顺应天时，避开正午毒辣的阳光，早晚你可以出去散步，那么白天太热的时候，人体会出很多的汗，但这也是我们排毒的好时机。人体有三大排毒通道，分别是出汗、大便和小便，但是现在因为饮食习惯，还有空调环境等等这些原因，很多人的这三大排毒通道都有点不太畅通，这样一来身体里就会寄存一些毒素，他们还会随着血液循环全身，使我们出现一些亚健康的症状，所以在小暑节气我们的三大排毒通道，第一个排毒通道出汗，如果你不吹空调的话就已经自然的畅通了。毛孔张开，出汗排毒。

说话人 1 06:06

那么第二个和第三个排毒通道，也就是大小便是我们在这个时节可以重点来帮助身体打通的。第一，我们通过肠道系统，也就是大便来排毒，可以吃一个应季的苋菜，在小暑节气，很多的苋菜都上市了，苋菜它是有不同颜色的，一种白色，一种红色。白色的苋菜它的功效是偏于通气，红色的苋菜它的功效偏于通血，我们买红色的苋菜来帮助身体排血毒，如果买不到的话，白苋菜代替也可以。

说话人 1 06:56
准备好原料，我们做一道松花蛋红苋汤，买嫩的带根的红苋菜一把，松花蛋两只，大蒜 3- 5 瓣，猪油和盐，不吃猪油可以用椰子油来代替。把红苋菜带根洗干净，锅里放一点猪油或椰子油，把蒜切成两半，下锅给它爆香。然后把松花蛋切块，下锅炒一下，再把苋菜放进去，迅速的快炒两下，加少许盐，放入高汤或者开水，水开后煮两三分钟，关火就可以了。

说话人 1 07:41
这道汤其实是很鲜的，你看我没有放味精，但是它有自然的鲜味，如果你想要它更好吃，放一点菌菇粉来提鲜也可以。这道汤是可以清解毒、排肠毒、去暑热，是很适合这个时节来吃的。苋菜它有通的效果，它是通我们身体的窍，所以如果你大便不通的人吃了这个也会觉得大便更畅通，不过要注意苋菜有轻微的滑胎的作用，如果是孕早期，也就是怀孕四个月以内的女性，最好是不要吃苋菜。这道汤苋菜一定要带根才有效果。如果您在市场上看到苋菜是老的了，甚至是带籽的苋菜，也可以买些回来吃，因为苋菜的籽它是有明目的功效。比如说我们经常吃的藜麦，它其实也是一种苋菜，一种特殊的苋菜品种，它就是苋菜的籽，所以藜麦其实严格的来说它不是粮食，它是一种蔬菜的种子，所以很多人吃它来减肥瘦身，就是因为其实它跟粮食不一样，它含的淀粉量要低一些，维生素的含量是比较高的。所以这就是苋菜和苋菜籽的作用。那么我们通过大便来排毒，之后还要通过小便来排毒，也就是通过膀胱系统，通过膀胱系统如何排毒呢。

说话人 1 09:25
在这个时间我们就可以喝甘草水，甘草它其实既是一个补益，它是健脾、补气、补心的，同时它也是一位非常好的药食同源的材料。我经常都会煮些甘草水来喝，特别是在觉得身体有一些不适，比如说是皮肤过敏，或者是吃了一些觉得不好的饮食，就喝点甘草水来帮助身体来解毒。

说话人 1 09:58
夏天的时候我们喝甘草，你可以配上两样食材，一个是金银花，一个是莲子心。金银花甘草茶是我建议大家在天热的时候，可以全家人都喝，防暑降温的一道茶。今年天气很奇怪，就是前面的时候很凉，初夏的时候非常凉，到了夏天的第二个月又出奇的高温，那么到了小暑节气，可能也会有这样的一个温度的持续。后面可能由于今年的夏天雨水相对较少，要下雨的时间可能要到7月底，8月初才会下很多的雨了，所以这样的一种天气，我们人不仅觉得热，还会觉得有点燥。

说话人 1 10:50
我们可以多喝一些金银花甘草茶，尤其是甘草，你可以多用一点，平常我们的用量就是金银花，你用没有变白的那种青绿色的花蕾，也就是纯绿条，这个用 10 克，甘草也是用 10 克，如果你想加量也可以，如果你喜欢喝茶就加 6 克白茶可以把它沸水冲泡，也可以先把甘草煮一煮。

说话人 1 11:21
我是很喜欢把甘草先煮上 40 分钟，让它的味充分的出来，甘草煮的话，你可以多放一些甘草， 20 克都可以，因为今年夏天我们可以多喝一些，之后我们煮好了以后再用这个甘草水来冲泡金银花和白茶。金银花是不需要煮的，这样一来我们就可以把甘草煮上三次，每次煮出来的水都来冲泡金银花和白茶，这道茶清凉解暑的效果很好，同时它可以清热解毒，可以预防传染病。特别好的是金银花，它是可以解皮肤的毒，今年这个年份是伏火之年，很多人也容易皮肤过敏，特别是到了夏天的时候，皮肤更容易出现问题，尤其是晒了太阳或者是中暑，或者是天气太热出汗多，那皮肤可能就会起红疹发痒，都可以多用金银花，金银花对于调理皮肤的这些问题很有帮助，用的量可以大一些，用到 20 克 30 克在急性期都可以。那你还可以用金银花煮水来擦洗全身来洗澡，那效果就会更好。

说话人 1 12:45
它对于青春痘、幼儿的湿疹、日光性皮炎，这道茶都是可以喝的，只有在风寒感冒的时候我们暂时停掉。凡是由于各种热引起的肿毒和皮肤病，我们都可以用到这道茶来调理。如果说是不是热引起的皮肤病，我们就去掉金银花，用甘草也是可以修复皮肤的问题。注意，金银花古人认为它的功效比较平和，如果用于调理皮肤的问题，用量就要加倍 1- 2 倍，这样效果才好。

说话人 1 13:25
那第二种食材可以配甘草的就是莲子心，这个就不是每天都要喝的了，而是当天气太热，我们觉得有心火的时候，当心火变成火毒了，我们喝莲子心甘草茶来解这种火毒，怎么样来识别呢？那就是说当我们的身体出中了火毒之后，它往往会在我们的头和面部表现出来，因为火它的性质就是往上走的，有的人会眼睛发红，有的人长青春痘，而且是那种红红的，摸起来有点硬硬的痛痛的，那有的人就会舌头上长溃疡，有的人就会觉得特别的口干舌燥，还有人会觉得心烦意乱睡不着觉。如果这种火再严重一些，它就还会往下走了，就会表现为小便的量变少，颜色偏黄，甚至有点发红。

说话人 1 14:29
那么这些有心火的情况，我们就可以喝莲子心甘草茶来解除，尤其是今年，我们可能要多喝一点，因为今年的小满、芒种、夏至、小暑这四个节气，它是一年的三支气阶段，今年这个阶段我们的火气会比较旺盛，火盛就会变成毒。所以我们人体有可能今年会表现为一种脾胃，是一种虚寒的状态，而头面又会有火，所以皮肤容易出现问题，人会上火，但脾胃又会觉得寒凉不舒服。

说话人 1 15:09
所以我们喝莲子心的时候一定要配上甘草，因为莲子心它是寒凉的，要配上甘草来平衡它。用量是莲子心两克，甘草 3 克，然后我们把它冲泡一下来饮用，或者你先把甘草煮一煮，再用来冲泡莲子心，这样一来就比较平和。那如果你喝几天之后觉得心火已经去掉了，就可以去掉莲子心，只是喝金银花和甘草就可以了，如果有的人火毒很重，皮肤出现红疹或者脸上长痘，那你可以用马齿苋来应急调理来外擦效果就比较好，那内服就是用甘草加上金银花，甘草水也是可以外擦的。像马齿苋、甘草水、还有鱼腥草这样的一些，对于我们皮肤表面的一些急性的过敏或者是炎症都是可以调理的。

说话人 1 16:18
那么刚才前面我们讲了防血毒和防火毒，三毒中还有一个是光毒，也就是阳光，阳光如果过于强烈，它其实就是一种毒，它不仅会伤害我们的皮肤，同时它也会让我们人体感受到一种热度。那现在我们都知道了，如果这种热毒再过于强烈一点，它就是热射病，所以我们一定要在夏天的时候注意防范，以前很多人不知道光是带毒的，包括西方人到海边到烈日下暴晒，这样就造成一个后果就是到老年以后皮肤癌发病率就比较高。光毒对我们的皮肤有两大危害，第一是皮肤的癌变，第二就是皮肤的老化。光毒会破坏我们皮肤的结谛组织，让胶原蛋白流失，皮肤就逐渐松弛了，皱纹也就出现了。那么它其实还有一个对我们皮肤带来的立竿见影的可见的影响，就是晒伤和光敏反应。那么我们用一杯果汁来帮助身体抗光毒，出门前喝一杯相当于多擦一层防晒霜，当然防晒霜也是必不可少的，饮食是一种辅助，我们喝一杯西红柿胡萝卜汁，把西红柿和胡萝卜切块，用榨汁机榨成汁，可以加一点蜂蜜来调味，你可以在出门前喝一杯，回家的时候再喝一杯。西红柿和胡萝卜我们平时用它做菜，这是熟着吃，那么这两样其实也是可以生吃的，生吃和熟吃得到的营养是不同的，综合起来效果就更好。夏天出门防晒的功课是肯定要做好的，嗯，像防晒霜还有防护液，我们都要多喷多擦。注意我们的皮肤暴露在阳光下的时候，如何能够避免它受到更大的伤害，就是给它保水，就像如果这一样东西没水，阳光一晒很快就蔫了，就皱了，而如果我们不断的去保水，它就能更好的对抗光线。

说话人 1 18:43
所以我们可以带上一瓶防护液，那出门的时候，每隔一个小时左右，你就不停的往皮肤上喷一点，这样可以让皮肤保持湿润，会更好的来起到一个防晒的作用。

今年我们进入三伏的时间要晚一些，是七月21号才入伏，所以今年我们贴三伏贴要注意一下，因为今年看起来就是有高温的天气，但是实际上今年整体我们在前面的 5 月份是很偏寒凉的，人体也受了不少的寒气，那今年到了七月份的时候，这种阴气它也是会暗暗的伤人。所以我们今年可以提前来贴一个三伏贴，也就是做伏前加强贴。您可以在7月 11 号开始，也就是三伏前提前 10 天来做一个伏前加强贴，到了初伏以后，也就是第三个伏之后的 10 天内再做一个伏后加强贴，这样一来也就是我们是做 50 天，每三天你可以做一次，一共就是 15 次。如果您的身体比较健康的话，你也可以每伏只做一次，这就是只做五次。

说话人 1 20:06
如何来识别自己应不应该做加强贴？那么您可以回忆一下自己从去年冬至到今年的小满节期期间，有没有出现过这样一些问题，第一是呼吸道，第二是心肺，第三是腰腿，第四是膝关节，第五是脾胃，第六是肝胆，第七是妇科或者男科。如果在呼吸道、心肺、腰腿、膝关节出现任何一个问题，或者是脾胃、肝胆、妇科男科这三大类中有两类出现问题，那么我建议您每 10 天内做三次伏贴，也就是每个伏做三次，三天一次。如果说您以上几类中有 3 类都出现问题的话，那么您就要做好伏前加强贴，和伏后加强贴，也就是要做 5 个 10 天，每三天做一次伏贴。如果没有这些情况，那么您只需要在三伏，头伏、二伏、三伏这三天做一次三伏贴就可以了。

说话人 1 21:24
今年贴伏贴，如果要重点调理呼吸道问题，或者保养心肺，就重点贴一下我们的后背，在我们后背的脊柱两侧，您顺着往下贴上，就可以覆盖到肺腧、膈腧、心腧、脾腧这几个重要的穴位。此外还可以贴一下我们咽喉下方锁骨正中，这是天突穴。还有就是在我们胸前两个乳点连线的正中，这是膻中穴。那如果你没有这些问题的话，就重点贴一下长寿四穴，也就是命门穴、关元穴、气海穴、中脘穴，命门在我们的后腰正中，关元和气海在小腹，中脘是在肚脐上五个横指的位置，也就是肚脐上方。你用你的手指先比四个手指再加上一个手指，这就是中脘的位置。如果说您想让身体再瘦一点，让腰细一点，让体型更好，那么你也可以贴一贴中脘，让我们的肚子变小。同时再贴上足三里和天枢，足三里是在小腿，天枢在哪里，也是在肚子这里，在肚脐的左右两侧三个横指的地方。如果贴三伏贴的话，你在肚脐上方用一个手掌比上去贴一个三伏贴，就可以覆盖到中脘穴。再在肚脐的左右两边各贴一个三伏贴，就可以覆盖到天枢穴了。

说话人 1 23:04
如果您是想让面部保养一下，气色更好的话，就贴一贴三阴交和后背，贴三阴交还可以调理到妇科的问题，三阴交是在我们的小腿脚踝上方，在后背这里你可以贴一贴命门、肾腧，男性也可以贴。还有就是八髎穴是在我们的臀部，平常觉得肩膀不舒服的人，可以贴一贴我们的大椎穴，也就是你摸一下你的从你的脖子和背的连接处，你低头凸起来的骨头，这里这下面是大椎穴。然后可以贴一贴颈部和肩膀。如果您的身体有劳损或者有风湿寒气，可以贴一下命门、膝盖和疼痛的地方，凡是局部有疼痛的地方，称为啊式穴，都是可以贴的。

说话人 1 24:03
关于三伏贴的详细步骤，这里面有具体的操作方法和视频演示，那么在下期的大暑节气养生中，我还会就一些具体的大家在操作中存在的问题给您进行提示。关于三伏贴要准备的材料，第一个就是艾灸贴，第二个就是准备好玫瑰花和红糖。贴完三伏贴的当天，我们可以把玫瑰花和红糖用沸水冲泡来饮用，这个叫做贴伏茶，可以帮助我们促进贴三伏贴的效果。贴后的第二天，如果感觉皮肤发痒，可以用刮痧来辅助。

那今年的小暑节气呢？我讲过这个是一个看起来可能有时候气温会比较高，有点燥热的一种天气，但是人体是有阴寒的，所以如果你觉得很热，想喝冷饮的话，可以喝桂浆，也就是用肉桂煮水来喝，甚至你可以喝凉的，那么这样喝下去人会觉得喝了冰冰凉凉的饮料，舌头会很舒服。同时胃里喝下去以后，它也会暖暖的，因为肉桂它是可以暖胃补肾阳的，这样来喝冷饮，就相对其他的冷饮来说，对我们的身体更有好处。

说话人 1 25:48
最后再来总结一下今年小暑节气的养生要点。小暑节气我们每年的养生功课都是要防三毒，也就是防血毒、火毒和光毒。防血毒我们喝松花蛋红苋汤。防火毒我们喝金银花甘草茶，如果心火重的再加莲子心，防光毒我们可以喝胡萝卜番茄汁，同时外用甘草、马齿苋、黄芩、苦参等中药来养护皮肤。

说话人 1 26:28
今年的三气保健食方您还可以继续来吃。今年我们可以在小暑节气就提前开始贴三伏贴，三伏是7月 21 号开始，那我们可以从7月 11 号就开始贴伏前加强贴了。那么今年小暑节气与往年不同的特殊要点是要养护胃，需要重点预防的问题是胃病、失眠和肠道传染病。以上就是今年小暑节气的养生重点，感谢您的收听，我们下期大暑节气再见。