有哪些缓解颈椎酸痛的小技巧？

现在好多朋友多多少少都有点颈椎上的不舒服，低头玩手机，伏案画图，用电脑工作，尤其还有上学的学生们。

要说完全的严格的不低头，勤锻炼，说实话，我一个骨科医生都做不到那么完全的健康生活，有太多原因导致我们不得不继续内卷。这也就让我们的颈椎越来越差。

下面和大家说几个日常不用专门买什么大仪器，专门抽一大段时间的，缓解、锻炼颈椎的小方法：

1、网上买个大点的热水袋，最好有个热水袋的布套，这样可以凉得慢，也能避免烫伤问题。给热水袋灌点热乎的水，不是温水啊，稍微烫一点的，但也别烫着了，隔着布套一般不会真的烫伤，感觉太烫就凉一凉，敷一会颈肩部，可缓解一下；

这个一般在家里用比较方便，趴在沙发上或者者，床上，玩手机放松一会儿，或者躺着也是，把热水袋枕在颈肩部下方，也可以；

大概热敷个20分钟左右就好，如果说水没凉，还想再敷一会儿，或者忘记时间了，敷的时间有点长了，这都没有太大关系的，安安心心的就好。

2、平时工作的时候、学生上课的时候，20分钟左右主动的活动下颈肩，比如用手捏一捏，揉一揉啊，肩膀打圈活动下啊，伸伸懒腰啊，仰仰脖等等的都可以，主要就是活动一下，给僵着的肌肉活动放松一下，有稍微不舒服的，当时情况不好用热水袋的，可以用个暖宝宝简单热敷下，也可以的。

3、总说要少低头，但是看书学习，用手机回复工作消息，用电脑工作，还有伏案雕刻画图等等的工作，我们不得不长时间低头，我们只能说尽量抬头，然后视线下移或平视，然后把电脑啊，手机啊的抬高一些，让头尽量少低一些，但学生这种比较麻烦，尽量自己多活动下吧。

4、用碎片时间锻炼，每天午休啊，公交车上啊，回家休息时练练颈部的肌肉力量，注意是锻炼到后颈部那里的肌肉，不是单纯的仰头就可以的：

双手交叉置于头的后枕部，手平行方向往前推头，头部平行方向往后走，让手和头形成对抗的力，你会发现后颈部在用力，就是对的了；

或者直接颈部用力，头在正常平视的状态，往后用力平移，有点挤双下巴的感觉，但是头不能低下去，也有点白话说的“梗脖子”的样子，注意一定要感到后颈部肌肉在发力才对(这个方法可以随时随地的做)。

以上这些，可以预防颈椎病，也可以预防颈椎病的复发。希望对大家有帮助！