【看新闻 学日语】睡眠时间和质量（下）

梅雨つゆまっただ中なかの今いまは、非常ひじょうに湿度しつどが高たかく、夜よるもジメジメじめじめして不快ふかいな状態じょうたいが続つづきます。鳴海なるみ教授きょうじゅによると、このような環境かんきょうでは寝苦ねぐるしくなり、寝床ねどこに入はいっていても眠ねむりにつくまでに時間じかんがかかってしまうというのです。

现在正处于梅雨季节，湿度非常高，晚上也会一直处于不愉快的状态。鸣海教授说，这样的环境会让人睡不着觉，即使睡在床上也要花时间才能入睡。

特とくに気温きおんが25℃どを超こえると、睡眠すいみんの質しつが悪わるくなるそうです。寝ねる時ときに27℃、朝方あさがたに25℃どを超こえると、寝苦ねぐるしかったり、暑あつくて夜中よなかに目めが覚さめたり、朝早あさはやすぎる時間じかんに起おきてしまったりすることにつながるわけです。

特别是气温超过25℃的话，睡眠质量就会变差。睡觉时超过27℃，早上超过25℃的话，会导致睡眠困难，热得半夜醒来，早上过早的时间起床。

寝苦ねぐるしさを解消かいしょうするために、具体的ぐたいてきにどのような対策たいさくをとればいいのでしょうか。

为了消除睡眠困难，具体应该采取什么样的对策呢？

鳴海なるみ教授きょうじゅによると、湿度しつど・室温しつおん対策たいさくとしてエアコンえあこんは「つけっぱなし」がいいということです。タイマーたいまーにすると、タイマーたいまーが切きれた後あとで暑あつくて起おきてしまうわけです。室温しつおんが安定あんていしないので、夜よる、安心あんしんして寝ねることができる状態じょうたいではなくなります。

鸣海教授说，作为湿度、室温的对策，空调最好是“开着状态”。如果是计时器的话，计时器到了设定时间后会因为热而热醒，因为室温不稳定，晚上不再是可以安心睡觉的状态了。

エアコンえあこんを使つかい続つづけることで、安眠あんみんをキープきーぷすることができるというわけです。

一方いっぽうで、つけっぱなしにすると朝方あさがたに寒さむくなり、カゼかぜを引ひいてしまうという声こえもあります。

通过持续使用空调，可以保持安眠。

另一方面，也有人说，一直开着的话早上会变冷，会引起发痒。

これについては、最近さいきんのエアコンえあこんには寝ねる時ときに使つかう機能きのうの“睡眠すいみんモードもーど”がついた機種きしゅが多おおいそうです。こうした機能きのうを使つかえば、寝ねる時ときにはしっかり部屋へやを冷ひやし快適かいてきに、明あけ方がたは寒さむくならないように室温しつおんをうまく調整ちょうせいしてくれるということです。

关于这一点，最近的空调有很多带有睡觉时使用功能的“睡眠模式”的机型。使用这样的功能，睡觉的时候可以好好地冷却房间，让房间舒适，为了不让黎明变冷，可以很好地调整室温。

“睡眠すいみんモードもーど”がついていないエアコンえあこんの場合ばあいですが、環境省かんきょうしょうなどは就寝しゅうしん時じの設定せってい温度おんどとして「28℃」を推奨すいしょうしています。あくまでも「推奨すいしょう」ですので、それぞれにとって快適かいてきな温度おんどに設定せっていし、つけっぱなしにすることがポイントぽいんとになるということです。

在没有“睡眠模式”的空调的情况下，环境省等推荐“28℃”作为就寝时的设定温度。说到底是“推荐”，所以对于每个人来说，设定舒适的温度，一直开着是重点。

また、今いまは日ひの出での時間じかんが非常ひじょうに早はやくなっています。その対策たいさくとしては、「遮光しゃこうカーテンかーてん」も非常ひじょうに有効ゆうこうだということです。部屋へやを暗くらくすることで、途中とちゅうで目めが覚さめるといったことを防ふせげます。

另外，现在日出的时间已经非常早了。作为其对策，“遮光窗帘”也是非常有效的。通过使房间变暗，可以防止中途醒来。

その他ほかにも、脱水だっすい症状しょうじょうを防ふせぐためには、寝ねる前まえに水みずを飲のむといいそうです。

さらに、睡眠すいみん学会がっかい理事りじ長ちょうの内村うちむらさんは、「寝ねる前まえのスマートフォンすまーとふぉん利用りようは控ひかえた方ほうがいいのではないか」と話はなしています。

除此之外，为了防止脱水症状，睡觉前喝点水比较好。

此外，睡眠学会理事长内村说：“最好不要在睡前使用智能手机。”

スマートフォンすまーとふぉんが発はっする「ブルーぶるーライトらいと」は、寝ねる前まえに見みるとなかなか寝ねつきにくくなるというわけです。「寝ねる1時間じかん前まえ」からはスマホすまほを見みるのは控ひかえた方ほうがいいとのことでした。

智能手机发出的“蓝光”，睡觉前看后很难入睡。从“睡觉1小时前”开始，最好不要看手机。

同様どうようにゲームげーむやパソコンぱそこんを使つかうことや、コンビニこんびになど光ひかりがある場所ばしょに行いくことも、よく眠ねむるために就寝しゅうしん直前ちょくぜんには控ひかえた方ほうがいいそうです。

同样，还有玩游戏和电脑，去便利店等有光的地方，为了睡个好觉，最好在就寝前要控制一下。

現代人げんだいじんにとってはスマホすまほもコンビニこんびにも欠かかせない生活せいかつインフラいんふらであることは、間違まちがいありません。一方いっぽうで健康けんこうのためには睡眠すいみんをしっかり継続けいぞくすることも大事だいじです。“時ときは健康けんこう”だと思おもいます。この時期じきしっかり眠ねむれる工夫くふうをしたいです。

毫无疑问，对于现代人来说，智能手机和便利店都是不可或缺的生活基础设施。另一方面，为了健康，好好保持睡眠也是很重要的。我觉得“健康是第一的”。要在这个时候好好地睡一觉。