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运动防护知识

感觉跑步提速太吃力？可能是你努力错了方向，进来看看，助你跑步时请其他人吃“辣堡”！

想要提高跑步速度，关键在于训练。通过科学合理的训练方法，可以有效提升跑步速度。合理安排跑步的训练计划，包括距离、速度和强度等方面十分重要。

可能很多朋友对于提升跑步速度的理解就仅仅是跑步时的步子迈的更大，也就是提高步幅，但是你知道吗？其实对于新手来讲，提高步频可比步幅重要哦。

步频的定义

步频是指步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用 步/分钟 表示它对于跑步速度的影响非常重要。

合理的步频可以帮助跑者更高效地使用能量，减少能量浪费。步频高的跑者相对来说更省力。

步频还与动作的稳定性和身体姿势有关。恰当的步频可以提升身体的平衡性，减少不必要的摇晃。

为什么要提高步频

提高步频对于新手而言最重要的一点就是安全。是最安全、有效的提速方法。

步频慢就会感觉跑起来沉重，习惯性增加步幅，而且很多朋友会有一种跳着跑的感觉，在这样的情况下跑步，身体重心不是向前的，落地时的冲击力容易使膝盖以及脚踝受伤。

而同样速度下，高步频低步幅，低步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多，可以很好的减少受伤风险。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

对于初跑者，建议从高步频低步幅开始稳妥的提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。

训练方法

1.想要训练步频，首先你要知道自己现在的基本状况，包括但不限于你的步频，步幅，跑步时长等，可以依靠手机app或运动手环等道具的帮助，在进行一场低强度的慢跑后，了解相关数据信息。

2. 每周尽量逐步提高5步/分钟的速度，直至达到满意的步频并保持稳定。刚开始调整步频时，许多跑步者可能会感到节奏被打断，但不要灰心。记住，跑步追求的是一种平衡，步频、步幅和呼吸需要相互配合。在保持正常呼吸的前提下，逐渐增加步频，找到适合自己的节奏。

3. 要提高步频，需要有意识地集中注意力在步伐上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。另一个要点是呼吸，根据强度，每几步一次呼吸会有所不同。但高频呼吸通常会使呼吸更紧凑，同时对心肺功能的锻炼也更多。适应了高频率的奔跑一段时间后，稍微增加步幅就能轻松提升速度。

今天大家的运动防护知识希望能够帮到大家，如果想要知道更多的运动防护相关知识，赶快搜索特乐扩运动防护研究院吧！

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